Dzień 213 - jak dokładnie zmierzyć poziom tłuszczu :)

Dzień odpoczynku od ćwiczeń spowodowany pogodą. Mieliśmy nadzieję na powtórkę z wczoraj ale po południu się rozpadało :(
No nic, mówi się trudno...
Najlepsze jest to, że w kiedy rozmawiałam z mężem (wielkie buziaki dla Ciebie :*) okazało się, że w UK dziś było około +28'C, słońce, bezchmurne niebo i bezwietrznie.
Zaczynam podejrzewać, że słońce mnie nie lubi ;)

Dziś chciałabym pokazać Wam jak najdokładniej zmierzyć sobie poziom tłuszczu ;)
Ja zostałam uświadomiona i zmierzona przez Natalię i Szymona - dzięki :) pozdrawiam Was gorąco :)))

Będzie Wam potrzebna suwmiarka zwykła lub typowa do pomiaru tłuszczu (zwana z ang. caliper).
Ta zwykła podobno boli ;)
Ja zostałam zmierzona takim sprzętem:



Mierzenie nie jest trudne. Należy złapać około pięciocentymetrowy 'odcinek' skóry i pozwolić się zmierzyć - tak jak na zdjęciach:







caliper należy zacisnąć na tyle mocno aby widoczny był zielony pasek, podejrzewam że siła nacisku będzie zaznaczona różnie w różnych urządzeniach



W zależności od płci grubość fałd tłuszczowych mierzy się w różnych miejscach.
Wyniki sumujemy i podstawiamy pod wzór.

Pomiar tkanki tłuszczowej u mężczyzn

Mierzymy - klatkę, koło pempka(chwytamy w linii pionowej) oraz udo (w lini pionowej).
Wynik oczywiście w milimetrach.

I teraz wzór na obliczenie zawartości tkanki tłuszczowej:

Body density = 1.1093800 - (0.0008267 * X3) + 0.0000016 * X3^2) - (0.0002574 * X4)

Gdzie:

X3 = Suma pomiarów(klatka, pempek, udo)
X3^2 = Suma pomiarów(klatka, pempek, udo) podniesiona do potęgi drugiej.
X4 = Wiek w latach.

W ten sposób obliczyliśmy Body density. A teraz aby obliczyć procentową zawartość:

BF% = (457/Body density) - 414.2

lub

BF% = (495/Body density) - 450

I otrzymujemy procentową zawartość tłuszczu. ;)

jak by ktoś nie wiedział o co chodzi ze znakami to

/ - dzielenie
* - mnożenie
^ - potęga

Pomiar tkanki tłuszczowej u kobiet.

Kobiety muszą zrobić pomiary tricepsu (należy złapać go wzdłuż biegnącego mięśnia trójgłowego w połowie drogi do barku i łokcia), uda oraz bioder.

A teraz wzór:

Body density = 1.099421 - (0.0009929* X3) + (0.0000023 * X3^2) - ( 0.0001392 * X4)

Gdzie:
X3 = Suma pomiaru tricepsu, bioder oraz uda
X3^2 = Suma pomiaru tricepsu, bioder oraz uda podniesiona do potęgi drugiej.

X4 = Wiek w latach.
i tak samo jak u mężczyzn przenosimy pomiary na ten wzór, aby wyliczyć procentową zawartość:

BF% = (457/Body density) - 414.2

lub

BF% = (495/Body density) - 450

Aby uzyskać jak największą dokładność, zróbcie co najmniej 3 razy pomiary, dla tych pomiarów zmierzcie %bf i wyliczcie średnią (zwłaszcza jeżeli nie macie fałdomierza)
Radzę stosować tą metodę do sprawdzania postępów w diecie bo jest najbardziej wiarygodna, życzę niskich pomiarów

Źródło - http://low-carb.org/lylemcd/skinfold.htm


Mój osobisty wynik na 22 lipca to 25,10% czyli znacznie bardziej optymistycznie niż podawała moja waga łazienkowa :D ale jeszcze trochę do osiągnięcia zamierzonego celu :)

Mam nadzieję, że wykorzystacie te informacje i zmierzycie się dokładnie :)

Udanego weekendu :)