Dzień 158

Już dano nie miałam tak stresującego dnia :(
Rozpoczął się jak zwykle. Zdążyłam zrobić ćwiczenia zaraz po przebudzeniu itd.
Po południu nie miałam już czasu na nic, ale przecież wysiłek fizyczny najlepiej rozładowuje stres, prawda? Przynajmniej w moim przypadku ;)
Wczoraj na stronie fitappy pojawiły się nowe ćwiczenia o nazwie 'Najlepszy Krótki Trening 10 min. ★ Skuteczne i Efektywnie Ćwiczenia Fitness - szybkie rezultaty'.
Pomyślałam, że to będzie najlepszy zestaw na dziś.



Wygląda naprawdę niewinnie, ale... zresztą sprawdźcie sami :)
Do tego zrobiłam jeszcze dwie serie brzuszków z treningu C (z tymi rano 3 serie). W sumie wszystko ok. pół godziny.
Pomogło :)

Po raz kolejny udało mi się trzymać zaleceń dietetyka i menu wyglądało dziś tak:

DZIEŃ 12
Śniadanie:
Kromka chleba razowego z białym serem i łyżeczką powideł.

II śniadanie:
Morele, sok marchwiowy jednodniowy i orzechy.
Zamieniłam kolejnością z podwieczorkiem.



Obiad:
Mintaj pieczony z pieczarkami z kaszą gryczaną. Surówka z tartej marchwi i jabłka.



Nadal nie udało mi się upolować kaszy gryczanej dlatego na talerzu jest brązowy ryż.

Podwieczorek:
Kromka chleba z plasterkiem sera żółtego i warzywami.

Kolacja:
Brokuł z migdałami i chlebem razowym.

A jutro będą na obiad naleśniki :)))

Spokojnej nocy :)

Dzień 157

Po wczorajszych ćwiczeniach wyraźnie czuję mięśnie. Cieszę się, bo to znaczy, że jest co wzmacniać ;)
Rano trudno było mi wstać, ale dałam radę ;))) Zrobiłam też swój zestaw ćwiczeń i zjadłam pyszne! płatki :)
Ostatnio w rozmowie Pani dietetyk Kasia Błażejewska pytała mnie czy chciałabym coś zmienić w diecie, którą przygotuje mi na kolejne piętnaście dni. Naprawdę nic nie chcę zmieniać, bo jeszcze nie było nic czego nie chciałabym kiedyś powtórzyć :)
Dzisiejszy dzień miałam zabiegany bardziej niż inne. Na szczęście większość czasu spędziłam na świeżym powietrzu z czego cieszę się najbardziej :)
Podobno był to najcieplejszy dzień z tych, które minęły i mają nadejść do końca tygodnia. Było tak jak latem w Polsce. Niektórzy zaczynają narzekać, a ja każdemu mówię, że właśnie na taką pogodę czekałam :)))
Nogi już odpoczęły więc dziś zaliczyłam turbo i muszę wam powiedzieć, że naprawdę szybko i przyjemnie minął mi trening. Zawsze wychodzę z założenia, że jeśli poświęcam czas na ćwiczenia to mają być wykonane na 100%. W przeciwnym razie szkoda czasu i lepiej poświęcić go na coś innego ;)

Menu na dziś:
DZIEŃ 11

Śniadanie:
Płatki owsiane na mleku z wiórkami kokosowymi i jabłkiem.

II śniadanie:
Kanapka z serkiem, cykorią i kiełkami.
Zrobiłam z sałatą, papryką i plasterkiem wędliny drobiowej. Musiałam zabrać na wynoś ;)

Obiad:
Jak w dniu poprzednim.

Podwieczorek:
Serek wiejski z miodem i pomarańczem.



Kolacja:
Warzywa + kromka chleba razowego.

Uciekam nadrobić spanie,
dobrego piątku :)

Dzień 156

Kolejny piękny dzień :)
Rozpoczęłam go ćwiczeniami. Zastanawiałam się jaki trening dziś zrobić? Na przysiady się nie nadaję. Ostatnio wyszło tak, że najwięcej trenowałam nogi i wołają o przerwę na regenerację ;) Dlatego też zrezygnowałam dziś z biegania i na plażę zabrałam książkę zamiast butów sportowych. Staramy się wykorzystać każdą słoneczną chwilę, bo nie wiadomo jak długo potrwa lato ;)
Żeby odciążyć nogi zrobiłam trening na biust, klatkę piersiową i plecy z Mel B:



Niewiele, ale brakło mi czasu na więcej...

Menu na dziś:
DZIEŃ 10

Śniadanie:
Jogurt ze śliwką i migdałami.
Przygotowałam sobie wczoraj, więc rano śniadanie miałam gotowe. Dodatkowo wszystko pięknie namiękło i było pyszne :)

II śniadanie:
2 kromki chleba razowego z wędliną drobiową, sałatą i papryką.

Obiad:
Indyk z brokułami z kaszą jęczmienną (porcja na 2 dni).



Nie udało mi się kupić kaszy, więc zastąpiłam ją brązowym ryżem.

Podwieczorek:
Jogurt naturalny z ogórkiem, koperkiem i pieprzem, wafle kukurydziane.

Kolacja:
Warzywa na patelnię.

Dużo słońca wam życzę, szczególnie Polsce. Oby przestało już padać, bo słyszałam o zagrożeniach powodziami :(
Do jutra :)

Dzień 155

Dziś mogę śmiało powiedzieć, że od kilku dni mamy lato :)))
Rano nie ćwiczyłam, bo nie mogłam 'zwlec się' z łóżka. Wczoraj troszkę się zaczytałam i poszłam spać o 2:30 nad ranem - pojęcia nie mam kiedy ten czas minął ;)
Po południu udało mi się pobiegać. Trasa była krótsza niż poprzednio, ale za to w moim ulubionym miejscu :)



Zdjęcie zrobił mi mąż tuż po skończonym biegu :) Moja twarz była czerwona przez dobrą godzinę, ale biegłam przy 27' na plusie - 3,55 km w 21 minut. Dziś dużo wolniej, bo było naprawdę gorąco :)
W każdym razie cieszę się, że biegałam :))) Może jutro powtórzę.

Menu na dziś:

DZIEŃ 9
Śniadanie:
Płatki owsiane z morelami, kakao i gruszką.
To śniadanie było wręcz pyszne!

II śniadanie:
Sałatka grecka (porcja na 2 posiłki). Pół grahamki.



Obiad:
Pieczony kurczak z makaronem pełnoziarnistym i ogórkami.

Podwieczorek:
Druga część sałatki z II śniadania z połową grahamki.

Kolacja:
Carpaccio z buraka.

Ucieka nadrobić zaległości w spaniu ;)
Słonecznej środy :)

Dzień 154

Piękny i słoneczny dzień :))) Jak ja lubię takie!
Dziś nie miałam sił biegać, a chęci były i to duże. Po południu wpadłam w objęcia Morfeusza na 10 minut - nie mam pojęcia kiedy ;)
Rano ćwiczyłam. Przed wieczorem też. Dziś padło na HIIT, ponieważ chodziło mi o to żeby było krótko, ale jednocześnie bardzo intensywnie, a wiem, że ten trening wyciśnie ze mnie wszystko!
Nie zawiodłam się.

Wczoraj obiecałam nadrobić podsumowanie maja:



Nie było tak źle ;)
Cieszę się, że udało mi się wprowadzić treningi typu HIIT :)

Dziś jeszcze jedno podsumowanie - tym razem tygodnia :)
Kliknijcie na tabelki, wtedy się powiększą.



I tutaj muszę powiedzieć, że jestem bardzo zaskoczona. Zerknijcie na moje ostatnie pomiary wagi i na wagę z dzisiejszego poranka. Nie pamiętam kiedy ostatnio widziałam siedem za piątką - to znaczy pamiętam ;) Dwa lata temu. Potem waga zaczęła rosnąć, a jeszcze kilka m-cy później pojawił się 'Projekt Postanowienie...' aby wrócić do poprzedniej ;)
Bardzo się cieszę :)))
Po zakończeniu testów będę się starała utrzymać tą wagę korzystając z rad pani dietetyk :)
Acha, zalecenia jak poprzednio.

Menu na dziś:

DZIEŃ 8
Śniadanie:
Płatki owsiane na wodzie z truskawkami, orzechami i jabłkiem.



Nie wierzyłam, że kiedyś polubię owsiankę na wodzie - do dziś :) Natalia - jeśli to czytasz, wiem, że będziesz ze mnie dumna i powiesz 'a nie mówiłam' ;D

II śniadanie:
Jogurt sojowy, 2 wafle ryżowe i sok marchwiowy jednodniowy.
Drugie śniadanie zamieniłam kolejnością z podwieczorkiem.

Obiad:
Schab z pomidorami i kaszą gryczaną.



Co do obiadu napiszę, że dziś zrobiłam porcję dla 4 osób i nasze dzieci jadły z nami, więc musiało być naprawdę dobre, bo z nimi jest dość trudno w tym temacie ;)))

Podwieczorek:
Serek wiejski light ze szczypiorkiem, pestkami słonecznika i otrębami. Kromka chleba razowego, pomidorki koktajlowe.

Kolacja:
Zupa jarzynowa niezabielana, z dodatkiem łyżki oleju.

Ostatnio nie nadążam. Maj uciekł mi nie wiem kiedy.
Dziś miałam wcześniej iść spać i już jest prawie północ...
Dobranoc :)

Dzień 153

Pogubiłam się trochę w pędzie z ostatniego tygodnia i zapomniałam o podsumowaniu maja. Postaram się przygotować je jutro :) Sama jestem ciekawa co tam się kryje ;)

Dzisiejszy dzień był cudny. Zaraz po śniadaniu poszliśmy na długi spacer nad morze i to były moje ćwiczenia poranne ;)
Po południu zrobiłam turbo. Dziś, po dłuższej przerwie od tego treningu, szło mi bardzo lekko i szybko :)

Jutro wrzucę podsumowanie ostatniego tygodnia i będę się warzyć - jestem ciekawa czy będzie jakaś zmiana.
Moje menu na dziś:

DZIEŃ 7

Śniadanie:
Jajko na miękko, kromka chleba razowego z wędzonym łososiem, sałata, pomidor.

II śniadanie:
Sałatka z kaszy kus- kus i warzyw (porcja na 2 posiłki).



Obiad:
Pieczona ryba z ziemniakami i surówką z kiszonej kapusty z tartą marchewką.

Podwieczorek:
Druga część sałatki z II śniadania.

Kolacji nie jadłam. Brakło mi dnia ;)
Kalorie uzupełniłam odstępując od diety, ale raz nie zawsze tym bardziej jeśli jest okazja ;)





Życzę Wam udanego tygodnia :)
Do jutra.

Dzień 152

Kolejny piękny dzień dziś mamy :))) Energia rozpiera mnie od samego rana jeśli budząc się widzę słońce :)))
Dlatego rano ćwiczyłam zaraz po przebudzeniu (mięśnie ud jeszcze bolą po ostatnich ćwiczeniach).
Nie mogłam zdecydować, który trening dziś zrobić, a że pogoda była wymarzona na bieganie i po przeczytaniu komentarza od Agnieszki, nie zastanawiając się wskoczyłam w spodenki, koszulkę, buty i wyszłam biegać :)))
Było super!
Przebiegłam (właściwie to był marszobieg, ale marszu było malutko) 6,11 km w ciągu 30 minut :)
Teraz mogę pracować nad poprawą czasu ;)

Moje menu na dziś:

DZIEŃ 6

Śniadanie:
Płatki owsiane na wodzie z owocami i wiórkami kokosowymi.

II śniadanie:
Serek wiejski z rzodkiewką, papryką i chlebem razowym.



Obiad:
Jak w dniu poprzednim.

Podwieczorek:
Grahamka z plasterkiem polędwicy drobiowej, sałatą i papryką.
Pominęłam, ponieważ zupka była z fetą itd. Poza tym nie byłam tak głodna - brakło mi dnia na wszystko :)

Kolacja:
Zupa jarzynowa niezabielana, z dodatkiem łyżki oleju – minimum 300ml.



Zupkę ugotował mój mąż, a przepis pochodzi z miesięcznika Men's Health.

BODY BULION
1/2 papryki
1 łyżka zielonej pasty curry
350 ml bulionu warzywnego
szczypiorek
30g steku z polędwicy (mieliśmy kurczaka, może być indyk, itd.)
garść kapusty pekińskiej
75g makaronu ryżowego (ja miałam bez)
50g kostek marynowanego tofu (my mieliśmy fetę)
liście kolendry (tym razem wzięliśmy natkę pietruszki)

Przygotuj wszystkie składniki dzień wcześniej. Zajmie to około 10 minut. Następnego dnia zabierz ze sobą w pojemniku. Gdy po treningu wrócisz do biura, po prostu zalej składniki wrzątkiem jak zupkę instant i niech Twoje mięśnie pożerają! Ta zupa ma wszystko, czego im potrzeba.

My oczywiście jedliśmy zaraz po przygotowaniu :)
Uciekam oglądać z dziećmi i mężem HOBBITA :)

Miłego wieczoru :)))

Ps. Złamałam dziś dietę, czyli skusiłam się na troszkę czekolady, ale skoro jest Dzień Dziecka, a dzieci częstują nie można im odmówić ;)