środa, 31 lipca 2013

Dzień 212

Dziś nie ćwiczyłam. Od wczoraj bolało mnie dość mocno lewe biodro. Powiem wam, że wystraszyłam się trochę i zastanawiałam czym to może być spowodowane. Nie ćwiczyłam więcej niż zwykle, a nawet chyba mniej (jutro zrobię podsumowanie lipca), więc...
Wtedy do mnie dotarło, że od ponad tygodnia z krótkimi przerwami ciągle siedzę przed monitorem komputera w niewygodnej pozycji, stąd ten ból.
Zwróciłam na to uwagę i dziś pilnowałam pozycji w jakiej siedzę.
Ufff, ból ustąpił :) Nie wiecie jaka to dla mnie ulga fizyczna i psychiczna :D
W każdym razie dziś odpuściłam sobie ćwiczenia żeby dodatkowo nie obciążać biodra.

Menu:
Śniadanie:
Owsianka na mleku sojowym - płatki owsiane, otręby pszenne, truskawki i brzoskwinia plus kakao. Pycha! Polecam :)

II śniadanie:
Grahamka z pastą z tuńczyka (tuńczyk, seler naciowy, koper i jogurt nat.).

Obiad:
Filet z kurczaka w panierce (nie pamiętam kiedy ostatnio taki jadłam) plus surówka z selera i brązowy ryż.

Przekąska:
Serek wiejski z kakao, brzoskwinią i łyżeczką miodu.
Miałam ochotę na coś słodkiego i najlepiej czekoladowego. Serek wiejski w UK jest bez dodatku soli, więc można z nim kombinować na różne sposoby ;)

Kolacja:
Grillowana cukinia.

Dziś mieliśmy deszczowy dzień, ale od jutra ma wrócić słońce - trzymajcie kciuki :)

Spokojnej nocy :)

wtorek, 30 lipca 2013

Dzień 211

Rano nie ćwiczyłam, za to wieczorem zrobiłam turbo. Poszło gładko ;)

Menu:
Śniadanie:
Owsianka na wodzie z otrębami, orzechami i truskawkami.

II śniadanie:
Sałatka grecka z grahamką.

Obiad:
Filet kurczaka w sosie śmietanowym z porem, brązowy ryż i surówka z selera.

Przekąska:

Jogurt sojowy z połową banana, połową brzoskwini i dwoma truskawkami.

Kolacja:

Serek wiejski z rzodkiewką plus wafelek ryżowy.

Nie wiem czy też tak macie, ale po treningu kompletnie nie czuję potrzeby jedzenia. Jeśli przed ćwiczeniami czuję, że niedługo powinnam coś zjeść po nie czuję wcale głodu.
Jem, ponieważ po ćwiczeniach należy jeść.
W trakcie treningu organizm wykorzystuje szereg składników odżywczych, pozbywa się zapasu glikogenu oraz traci składniki mineralne, które należy uzupełnić po wysiłku.
Najpierw jednak należy uzupełnić płyny (ja zawsze wypijam szklankę wody mineralnej), a przeciągu 20-60 minut od zakończenia ćwiczeń należy zjeść posiłek, który powinien zawierać białko, węglowodany oraz witaminy i składniki mineralne.
Dobry artykuł na temat tego co jeść przed i po treningu wraz z przepisami znajdziecie TUTAJ, z tym, że dziewczyny muszą wziąć poprawkę ponieważ artykuł skierowany jest do płci przeciwnej :)

Poniżej jeden cytat z artykułu. Wybrałam tę porę dnia ponieważ turbo robię najczęściej o tej porze dnia:

Twój trening (godz. 21.00):

Trening o tej porze ma kilka atutów. Przede wszystkim, jeśli po jego zakończeniu zjesz kolację i pójdziesz spać, Twój organizm może się skupić na naprawianiu mikrouszkodzeń wywołanych ćwiczeniami i wzrost mięśni będzie szybszy. Zwłaszcza że w nocy, podczas snu, wzmaga się wydzielanie przez przysadkę mózgową hormonu wzrostu, co potęguje efekt anaboliczny treningu. Wysiłek fizyczny przed snem pozwala też rozładować stres nagromadzony w ciągu dnia i ułatwia zaśnięcie.

Posiłek po treningu (godz. 23.00) - 1 porcja (500 kcal):

Koktajl proteinowy:

• białko serwatkowe (porcja odpowiednia do masy ciała)

• 1 banan

• 1 mały kubek jogurtu naturalnego

• 1 szklanka chudego mleka

Dlaczego? "Jeśli jadłeś tyle, ile trzeba, w ciągu całego dnia, Twoja kolacja nie musi być wielką ucztą, bo już wcześniej zgromadziłeś zapasy energii, które teraz Twój organizm może wykorzystać w procesie regeneracji" - wyjaśnia Katarzyna Fujarczuk.

Przyda się jednak niewielka ilość węglowodanów prostych (banan), aby te zapasy nie wyczerpały się do zera. Ważniejsze jednak, abyś dostarczył mięśniom odpowiednią ilość białka (białko serwatkowe, jogurt) - jest ono niezbędne, by zreperować uszkodzenia włókien mięśniowych.
MH 12/2008


Polecam wam też TEN artykuł w tym samym temacie.

Uciekam się regenerować ;)
Spokojnej nocy i do jutra :)

poniedziałek, 29 lipca 2013

Dzień 210

Rano w końcu udało mi się zebrać chęci i poćwiczyć dziesięć minut.
Po południu biegałam.
Zaledwie 16,44 min marszobiegu:
- średnia prędkość 5:27 min/km
- dystans 3.06 km
Wiem, że mało, ale zawsze lepiej niż nie robić nic ;)
Do tego przysiady Goblet - 120 sztuk.
Ostatnio mam trochę krucho z wolnym czasem stąd tak niewiele ćwiczeń :/

Dzisiejsze menu:
Śniadanie:
Owsianka na mleku z otrębami pszennymi, kakao, orzechami włoskimi i tartą brzoskwinią.

II śniadanie:

Grahamka z serkiem i rzodkiewką oraz sałatą szynką drobiową i pomidorem.

Obiad:

Jak wczoraj.

Kolacja:

Brokuł gotowany na parze z serem feta, oliwą z oliwek oraz prażonymi pestkami dyni.

Brakło mi dnia na przekąskę. Stanowczo za szybko minął.
Nie zdążyłam też dokończyć butelki wody, a naprawdę staram się codziennie wypijać półtora litra wody dziennie plus kawę i zieloną herbatę.

Dobrej nocy i do jutra :)

niedziela, 28 lipca 2013

Dzień 209

Dzisiejszy dzień to kompletny odpoczynek od jakiegokolwiek ruchu. Liczę na pełną regenerację ;)

Menu:
Śniadanie:
Owsianka na mleku z jabłkiem i cynamonem.

II śniadanie:
Jajecznica z dwóch jaj z papryką, pieczarkami i porem plus grahamka.

Obiad:
Lasagne.

Przekąska:
Jogurt sojowy z morelą.

Kolacja:
Serek wiejski z rzodkiewką.

Dobrego tygodnia :)

sobota, 27 lipca 2013

Dzień 208

Dzisiejszy dzień można powiedzieć, że był wolny od ćwiczeń, chociaż jeśli wezmę pod uwagę kilkugodzinne wędrowanie to jednak ruchu było sporo ;)
Po południu padał deszcz i zrobiło się jesiennie, tym bardziej doceniamy gorące tygodnie które mamy za sobą...
Dzisiejsze menu ze względu na wybycie z domu troszkę zachwiane ;)

Śniadanie:

Owsianka na mleku z żurawiną, kakao i gruszką.

II śniadanie:

Mała pizzerka plus ciasto marchewkowe 'na mieście'.

Obiad:

Pieczona pierś kurczaka z pure ziemniaczanym oraz sałatą z jogurtem.

Przekąska:

Trzy spore garście popcornu.

Kolacja:

Burger wegetariański jak w dniu 206.

Byliśmy dziś 'na kawie' w naszym ulubionym miejscu widokowym. Ciasto marchewkowe było pyszne jak zawsze, ale kawa nawet nie przypominała smakiem kawy. Bardzo szkoda, bo miejsce jest rewelacyjne, ale nie będziemy tam więcej wchodzić na kawę :(

Udanej niedzieli :)

piątek, 26 lipca 2013

Dzień 207

Melduję, że zaliczyłam poranne ćwiczenia plus ten HITT.
Dzisiejszy dzień minął nam na siedzeniu w domu. Mam ogromne zaległości na dyskach i próbuję to ogarnąć, bo jeśli nie teraz to już chyba nigdy :/

Dzisiejsze menu:
Śniadanie:
Owsianka na wodzie z żurawiną, orzechami laskowymi i jabłkiem.

II śniadanie:

Dwie kromki chleba razowego (z pasztetem i papryką, oraz z sałatą, plasterkiem sera cheddar, pomidorem i plasterkiem szynki drobiowej) plus wafel ryżowy z serkiem Philadelphia i rzodkiewką.

Przekąska:

Dwie mini 'babeczki' z płatków kukurydzianych i mlecznej czekolady.

Obiad:

Kotleciki rybne z brązowym ryżem i ogórkiem kiszonym.

Kolacja:
Serek wiejski z rzodkiewką i papryką.

Macie jakieś plany na weekend? Nasze będą uzależnione od pogody.
W każdym razie udanego weekendu :)


czwartek, 25 lipca 2013

Dzień 206

Prognozy sprawdziły się i po deszczu wczorajszej nocy dziś znów zaświeciło słońce, dlatego powędrowaliśmy na plażę zaliczając przy okazji 6km spaceru :)
Wieczorem zrobiłam turbo. Pomimo, że ćwiczyłam w bikini potu była cała masa. Aż trudno uwierzyć, że zimą czasem trudno było mi się rozebrać z zimna do spodenek żeby zrobić trening ;)
Dziś na fecebookowym profilu Ewa zachęcała do treningu grupowego o 18-tej. Jutro ma być powtórka. Któraś z Was przyłączyła się lub może przyłączy?

Dzisiejsze menu:
Śniadanie:
Owsianka na mleku z orzechami laskowymi i brzoskwinią.

II śniadanie:

Burger wegetariański z pieczarkami zamiast bułki.



Dokładny przepis znajdziecie tutaj. Jak dla mnie rewelacja! ale pieczarki mogłabym jeść bez przerwy, poza tym bardzo lubię ser halloumi (nasza córka też, ponieważ przypomina jej smakiem oscypka ;))


Obiad:

Wieprzowina po syczuańsku z brązowym ryżem.

Przekąska:

Trzy mini 'babeczki' - płatki kukurydziane wymieszane z mleczną czekoladą, schłodzone.

Kolacja:

Awokado z jajkiem, serem feta, pomidorem oraz papryką plus dwie kromki razowego chleba tostowego.



Została mi połowa awokado i zastanawiałam się co z nim zrobić. Lubię połączenie awokado z jajkiem i pomidorem.
Jajko zrobiłam tzw. sadzone ponieważ zależało mi na płynnym żółtku. Dodatek fety też okazał się świetnym pomysłem.
Polecam :)

Słonecznego piątku :)

środa, 24 lipca 2013

Dzień 205

Moje nogi potrzebują odpoczynku. Dziś miałam mieć dzień wolny od ćwiczeń, a z dziećmi zrobiliśmy sobie długi spacer - ponad 10km! Dzielne są.
Odpoczywać będę jutro, no chyba, że pogoda znów dopisze ;)

Menu na dziś:
Śniadanie:
Owsianka na mleku z kakao, gruszką i żurawiną.

II śniadanie:

Dwie kromki chleba razowego z pastą z tuńczyka (z selerem naciowym i jogurtem naturalnym).

Przekąska:

Magnum w białej czekoladzie ;)

Obiad:
Naleśniki z serkiem wiejskim, jogurtem sojowym i brzoskwinią.



Kolacja:
Faszerowane pieczarki z serem feta, cebulą i natką pietruszki.

Na dzisiejszą noc prognozy przewidywały deszcz i właśnie słyszę, że zaczął padać.
Przyda się, bo chyba jeszcze nigdy nie widziałam na Wyspach wypalonej słońcem trawy. Jutro znów ma być słonecznie :)))

Spokojnej nocy :)

wtorek, 23 lipca 2013

Dzień 204

Dopadły mnie zakwasy, a właściwie to nie zakwasy tylko dziwne uczucie jakby 'obicia' mięśni ud i pośladków. Taaaak, jednak przerwa dała się we znaki ;)
Po południem uczucie to złagodniało, więc poddałam pomysł spaceru ;) Najmłodszy członek rodziny był stanowczo na nie, ale nieco starsza osóbka pomogła go przekonać - nie pytajcie jak ;)
Ja biegłam, a oni śmigali przede mną na rolkach. W ten sposób zaliczyliśmy osiem kilometrów :D Bardzo się cieszę :)))
Było super! pomimo podartych na kolanie spodenek i to jakieś czterdzieści metrów od domu w drodze powrotnej. Pod spodenkami były ochraniacze, więc kolana całe :)
Rano zaliczyłam też swoje dziesięć minut ćwiczeń. Muszę Wam powiedzieć, że dzięki nim mięśnie brzucha wzmocniły mi się naprawdę mocno.
Na jutro planów jeszcze nie mam. Zobaczymy co przyniesie dzień. Może dzieci znów zgodzą się na 'bieg' ze mną ;) Dzisiaj obserwowałam ich i szczerze mówiąc sama chętnie bym z nimi pojeździła. W UK ostatnio coraz bardziej popularne są wrotki, właściwie to swego rodzaju moda ;)

Dzisiejsze menu:
Śniadanie:
Owsianka z kakao, gruszką, suszonymi morelami i żurawiną. Jutro skończą mi się gruszki ;)

II śniadanie:

Grahamka z dodatkami.



Obiad:

Kurczak z brokułem, brązowym ryżem i sałatą lodową z jogurtem.



Przekąska:

Awokado zapiekane z jajkiem i odrobiną sera cheddar. Jadłam chwilę po biegu.



Przepis znajdziecie tutaj.

Kolacja:

Serek wiejski.

Zapytam z ciekawości. Jaką sałatę lubicie bardziej - zwykłą czy lodową? A może jeszcze inną?
Moim faworytem zdecydowanie jest lodowa.

Uciekam spać. Spokojnej nocy :)

poniedziałek, 22 lipca 2013

Dzień 203

Dziś rano wypiłam szklankę wody z miodem i wyszłam biegać :)))
Jak postanowiłam tak zrobiłam. Marszobieg zaliczony :) Cieszę się, że wystarczyło mi chęci :)
Biegałam chwilę po ósmej rano, ale o tej godzinie było już stanowczo za ciepło.
Jak się biegło? Ciężko.
Wybrałam stałą trasę, czyli biegłam chodnikiem, niestety moja kondycja pobiegła w las :/ Trzeba będzie się napocić, żeby ją odzyskać.
Sześć kilometrów w 28 minut - tak słabo dawno nie było :/
Po wczorajszych ćwiczeniach czuję dziś mięśnie pośladków. Coś czuję, że podsumowanie lipca będzie kiepskie. Mam wrażenie, że niewiele robię...

Dzisiejsze menu:
Śniadanie:
Owsianka na mleku z żurawiną, kakao i gruszką.

II śniadanie:
Dwie kromki razowego pieczywa. Jedna z sałatą lodową, serem, szynką drobiową i pomidorem, a druga z papryką i białym serkiem.

Obiad:

Taki jak wczoraj.

Przekąska:

Jogurt sojowy z brzoskwinią.

Kolacja:

Serek wiejski z rzodkiewką i szczypiorkiem.

Spokojnej nocy :)

niedziela, 21 lipca 2013

Dzień 202

Dziękuję naturze za kolejny cudny, prawdziwie letni dzień (który udało mi się rozpocząć ćwiczeniami :D).
Wybraliśmy się dziś na spacer na plażę i spędziliśmy tam dobre trzy godziny. Rany! Jak człowiek potrzebuje takiego czasu żeby zanurzyć stopy w rozgrzanym piasku, nie myśleć o niczym i po prostu odpoczywać...
Czekolada nie dała mi spokoju :/ Pomyślałam, że może to przy okazji okresu, może musiałam uzupełnić jakiś minerał ;) Dobra wymówka nie jest zła, prawda? W każdym razie spora ilość czekolady pojawiła się w dzisiejszym menu ;)

Śniadanie:
Owsianka na mleku sojowym z kakao, suszonymi morelami i gruszką. Uwielbiam!

II śniadanie:

Jajecznica z dwóch jajek z cebulą, papryką i odrobiną pieczarek plus dwie kromki razowego pieczywa tostowego.



Obiad:

Pierś kurczaka z brązowym ryżem, sałatą i jabłkami.



Przekąska:

Pudding czekoladowy plus 9 czekoladek z bombonierki - z każdego smaku jedna - nie mogłam się oprzeć ;)

Kolacja:

Kromka razowego pieczywa z masłem orzechowym i miodem - przed HIITem poprzedzonym rozgrzewką i zakończonym rozciąganiem.

Wiem, że to późna pora na ćwiczenia, ale wcześniej jakoś brakło mi czasu.
Po raz kolejny po przerwie ćwiczyło mi się naprawdę lekko pomimo, że trening jest wymagający. Ciekawa jestem jak zareagują mięśnie? Dam wam znać jutro :)

Udanego tygodnia :D

sobota, 20 lipca 2013

Dzień 201

Dziś jeszcze nie mogłam ćwiczyć :(
Mam nadzieję, że od jutra będę mogła nadrobić ostatnie zaległości :)

Dzisiejsze menu:
Śniadanie:
Owsianka na mleku sojowym z żurawiną, kakao i gruszką. Zapas gruszek jeszcze się nie skończył ;)

II śniadanie:
Jajecznica z czerwoną cebulą plus grahamka z serkiem kanapkowym, papryką i ogórkiem.

Przekąska:

Jogurt z kakao, gruszką i jabłkiem - miałam ogromną ochotę na coś słodkiego, a najlepiej czekoladowego ;)

Obiad:
Szaszłyki z piersi kurczaka z pieczarkami, cebulą i papryką plus bułka panini z dużą ilością sałaty lodowej i jogurtowym sosem czosnkowym.

Kolacja:
Sałatka z kalafiora na parze (z wczoraj), czerwonej cebuli, selera naciowego, ogórka i pomidora z sosem (jogurt plus curry).

Odstępstwem były trzy kostki czekolady i garść popcornu ;)
Chodził dziś za mną pudding czekoladowy, nie miałam jednak w domu ani gorzkiej czekolady ani masła, ale coś mi się wydaje, że jutro wejdę do sklepu ;)

Spokojnej nocy i miłej niedzieli :)

piątek, 19 lipca 2013

Dzień 200

Dziś nie ćwiczyłam wcale (zwykle w trakcie 'tych' dni wystarcza mi dwudniowa przerwa), za to wieczorem poszliśmy na spacer plażą. Jeśli pogoda dopisuje, a latem jest lato aż żal nie korzystać z tego, że plaża jest blisko :)



Wieczorem był odpływ. Po takim podłożu świetnie się biega :) Jeśli decyduję się na bieg plażą to właśnie w tych porach.
Dzieci na Wyspach zaczęły dziś wakacje. Muszę się pochwalić, że nasze spisały się świetnie :) Jesteśmy z nich dumni nie do opisania :D
Przy okazji wakacji chciałabym skorzystać z tego, że nie będziemy mieć teraz porannej gonitwy i zacząć biegać rano. Mam nadzieję, że się uda.

Dzisiejsze menu:
Śniadanie:
Owsianka z kakao, suszoną żurawiną i gruszką na mleku sojowym.

II śniadanie:

Dwie kromki razowego chleba tostowego z białym serkiem i papryką.

Obiad:
Zupa krem z cukini z dwoma kromkami razowego chleba.
Jeden naleśnik.

Podwieczorek:

Bruschetta z plasterkiem szynki, pesto, papryką, pomidorem i mozzarellą.

Kolacja:

Kalafior na parze posypany prażonym cynamonem z sosem (z jogurtu naturalnego, cebuli i pomidora przyprawiony pieprzem).

Sporo pieczywa dziś mi wyszło. Gdyby nie spisywanie menu nie miałabym nad tym kontroli, a tak teraz widzę co mogłabym zmienić i kolejnego dnia bardziej zwrócić uwagę na wybór składników ;)

Jestem dziś bardzo zmęczona. Ostatni tydzień był naprawdę ciężki. Mam nadzieję, że teraz uda nam się trochę odpocząć...

Udanego weekendu :)

czwartek, 18 lipca 2013

Dzień 199

Jutro z przodu będzie już cyfra 2, a koniec roku pojawi się pewnie wcześniej niż byśmy się spodziewali.
Pogoda nadal jest cudna :) Prawdziwe lato, na które tak czekaliśmy. Wydaje się, że trwa już tak długo, a tak naprawdę od około dwóch tygodni jest słonecznie i gorąco. Nie muszę chyba mówić, że taką pogodę lubię najbardziej ;D
Dziś miałam nie ćwiczyć z powodów 'natury' wyższej, ale mam wrażenie, że ostatnie dni i tak zawalam dlatego zrobiłam przysiady Goblet (120szt.). Poza tym miałam dziś około godzinny szybki marsz, więc nie jest źle ;)

Menu na dziś:
Śniadanie:
Owsianka na mleku sojowym z gruszką i kakao oraz suszonymi morelami.

II śniadanie:

Sałatka z ziaren quinoa, pomidorów pelati i fasoli (porcja na 2 posiłki).

Przekąska:
Serek wiejski z gruszką.

Obiad:

Zupa pomidorowa.

Tutaj pojawiły się nieplanowane dwie małe domowe drożdżówki do kawy ;)

Kolacja:

Druga część sałatki.

Spokojnej nocy :)

środa, 17 lipca 2013

Dzień 198

W nocy spałam trzy godziny. Nie pytajcie dlaczego...
Zmęczenie fizyczne i psychiczne nie pozwoliło mi na żadne ćwiczenia :(

Dzisiejsze menu:
Śniadanie:
Moja ulubiona owsianka na mleku sojowym z żurawiną, kakao i gruszką.

II śniadanie:
Grahamka z dużą ilością sałaty lodowej, pomidorem, papryką, szynką drobiową i plasterkiem sera cheddar.

Obiad:
Zupa pomidorowa z makaronem.

Przekąska:
Dwie małe domowe drożdżówki z cynamonem plus lód rożek.

Kolacja:

Grillowane pieczarki i cukinia z mozzarellą.

Dobrej i spokojnej nocy :)

wtorek, 16 lipca 2013

Dzień 197

Brakło mi czasu na dłuższy trening. Dzień zabiegany do samej nocy. Dużo się dzieje przed końcem roku szkolnego. W UK dzieci zaczynają wakacje w piątek po południu.
Do dzisiejszych ćwiczeń jeśli mi zaliczycie wpiszę generalne sprzątanie domu plus przysiady Goblet z ciężarkiem - 120 sztuk. I to na tyle.
Pogoda była znów piękna - lato trwaj :)))

Dzisiejsze menu:
Śniadanie:
Owsianka na wodzie z suszonymi morelami, rodzynkami i orzechami laskowymi.

II śniadanie:
Sałatka grecka.

Przekąska:
Jogurt sojowy z pomarańczem i migdałami.

Obiad:
Filet z kurczaka zapiekany z serem, pieczarki, ziemniaki i ogórki kiszone.

Kolacja:
Serek wiejski.

Spokojnej nocy i do jutra :)

Ps. Agnieszka - spokojnej drogi :)

poniedziałek, 15 lipca 2013

Dzień 196

Melduję, że zaliczyłam dziś i ćwiczenia poranne i turbo wieczorem :))) Jednak stres bardzo mnie osłabia fizycznie...
Teraz mam troszkę więcej czasu, dlatego nadrabiam wszystkie zaległości. Pogodę nadal mamy piękną, więc mam nadzieję na więcej spacerów i może bieganie?

Dzisiejsze menu:
Śniadanie:
Owsianka na mleku z jabłkiem i cynamonem plus wiórki kokosowe.

II śniadanie:
Dwie kromki chleba razowego, jedna z warzywami i wędliną drobiową, druga z białym serkiem kanapkowym i papryką.

Obiad:
Indyk z brokułem plus kasza jęczmienna i sałata z jogurtem naturalnym.

Podwieczorek:

Dwa wafle ryżowe z serkiem Philadelphia, papryką i rzodkiewką.

Kolacja:

Brokuł z fetą i prażonymi pestkami dyni.

Było też małe odstępstwo - domowe ciasteczka walijskie do kawy ;)

Udanego wtorku :)
Ps. Tym w podróży życzę szerokiej drogi :D

niedziela, 14 lipca 2013

Dzień 195

Dzisiejszego dnia udało mi się znaleźć jedynie czas na przysiady Goblet - 120 sztuk.
Tak jak pisałam - oby do poniedziałku i wszystko powinno wrócić do normy...
Udało nam się co prawda wyskoczyć na plażę, ale w ramach bardziej przewietrzenia głowy przed kolejną dawką pracy, więc nie na długo.
Pogodę nadal mamy piękną i oby taka pozostała jak najdłużej :)))

Dzisiejsze menu:
Śniadanie:
Owsianka na mleku z jabłkiem i cynamonem.

II śniadanie:
Ciasteczka Walijskie w biegu.

Obiad:
Ryba z pieczarkami, kaszą jęczmienną i sałatą z jogurtem naturalnym.



Podwieczorek:

Cappuccino z ciasteczkami Walijskimi.

Kolacja:

Serek wiejski z rzodkiewką i papryką plus wafel ryżowy.

Dobrego tygodnia :)

Dzień 194

Prawie cały dzień spędziłam przed monitorem dlatego kompletnie brakło mi czasu na ćwiczenia :(
Cieszę się, że udało nam się wyjść na spacer i chwilę odpocząć na plaży. Szkoda tak pięknej pogody, a poza tym musiałam zrobić sobie przerwę, bo przestałam już myśleć :/
Oby do poniedziałku :)

Menu trochę zawalone

Śniadanie:
Owsianka na mleku z jabłkiem i cynamonem.

II śniadanie:

Sałatka z serem feta, sałatą, papryką, pomidorkami koktajlowymi, kukurydzą, oliwą z oliwek i octem balsamicznym.

Przekąska:

Serek wiejski z rzodkiewką i papryką plus dwa wafle ryżowe.

Obiad:
Dwie grahamki słonecznikowe ze sporą ilością warzyw - na plaży.

Kolacja:

Wczesna kolacja - pizza Margarita.

Tradycyjnie w weekend było coś słodkiego do kawy :)
Jedne z naszych ulubionych lodów pojawiły się w mini wersji - córka wybrała mi smak czekoladowy :)



Przepraszam, odpiszę na komentarze i odwiedzę was jutro, padam ze zmęczenia...

Miłej niedzieli :)))

piątek, 12 lipca 2013

Dzień 193

Bardzo się cieszę, że rano znalazłam chęci na ćwiczenia,bo to były jedyne moje ćwiczenia dzisiejszego dnia :(
Dzień wypełniony do granic możliwości, ale córka szczęśliwa :)
Zrobiłam pyszną sałatkę na przekąskę, ale nie miałam możliwości jej zjeść co skończyło się w połączeniu ze stresem ponownym bólem głowy. Po powrocie do domu zjadłam resztę zupy jarzynowej i ból minął, a ja z radości wypiłam piwo gruszkowe (3/4 butelki) :)))

Dzisiejsze menu:

Śniadanie:
Owsianka na mleku sojowym z jabłkiem i cynamonem.

II śniadanie:
Dwie kromki chleba tostowego z papryką i rzodkiewką.

Obiad:
Naleśniki z serkiem wiejskim, jogurtem i morelą.

Przekąska:

Brakło mi czasu :(

Kolacja:

Zupa jarzynowa.

Pogodę mamy piękną, więc uśmiech nie schodzi z twarzy :)
Miłego weekendu wszystkim :)

Ps. Macie jakieś szczególe plany weekendowe? Ja planuję troszkę się odstresować, ale weekend będzie pracowity...

czwartek, 11 lipca 2013

Dzień 192

Boli mnie głowa, a dawno nie bolała... Za dużo wrażeń, za mało wolnego czasu, a raczej czasu na ogarnięcie wszystkiego, dosłownie wszystkiego :(
Mam nadzieję, że dotrwam do poniedziałku, wtedy będzie z górki. Trzymajcie kciuki :)
Dziś ćwiczyłam tylko rano. Nie udało mi się znaleźć czasu na chociażby przysiady...

Dzisiejsze menu:

Śniadanie:
Owsianka z kakao i gruszką na mleku sojowym.

II śniadanie:

Sałatka z dużą ilością sałaty, pomidorkami koktajlowymi, fetą, papryką, kukurydzą i prażonymi pestkami z kromką chleba razowego.

Przekąska:

Jogurt sojowy z nektarynkami.

Obiad:

Filet z kurczaka w sosie z pomidorów pelati, papryki, cebuli i czerwonej fasoli z brązowym ryżem i sałatą z jogurtem naturalnym.

Kolacja:

Zupa jarzynowa jak wczoraj.

Padam. Dobrej nocy :)

środa, 10 lipca 2013

Dzień 191

Patrzę na liczbę dni, które minęły od początku roku i nie chce mi się wierzyć, że to już tyle!

Dziś rano zaliczyłam ćwiczenia po przebudzeniu, a wieczorem turbo. Było ciężko. Myślałam, że poddam się w trakcie rozgrzewki, ale zaprzyjaźniona z tym treningiem wiem, że kryzys mija i warto go przeczekać. Jakoś poszło. Masa potu ale i satysfakcja, że jednak dałam radę. Udało mi się zwiększyć ilość powtórzeń burpees w szóstej rundzie :)

Ostatnio na wszystko brakuje mi czasu. Nadal jest pięknie i słonecznie :) Staramy się cieszyć każdą chwilą, choć obowiązki depczą nam po piętach ;)

Menu na dziś:

Śniadanie:
Owsianka z mlekiem sojowym, jabłkiem, cynamonem i wiórkami kokosowymi.

II śniadanie:

Grahamka z dużą ilością sałaty, plasterkiem sera cheddar, wędliną drobiową, papryką i pomidorem.

Przekąska:
Serek wiejski z pomarańczem i miodem.

Obiad:
Sos syczuański z wieprzowiną, orzechami i brązowym ryżem.

Kolacja:

Czerwony kapuśniak z tego przepisu.

Dobrej nocy :)

wtorek, 9 lipca 2013

Dzień 190

Dziś zaliczyłam jeden z najprzyjemniejszych treningów - pływałam :))) Dobre pół godziny, a może dłużej? W morzu w towarzystwie synka - dał radę pływać ze mną połowę czasu, więc całkiem dobrze ;)
Cieszę się ogromnie ponieważ trening mam zaliczony, a nogi miały szansę porządnie odpocząć, podobnie jak kręgosłup. Pływanie jest świetne pod tym względem.
Lubicie pływać?
Poza tym ćwiczyłam rano. Nadal jest ciepło i słonecznie. Nie możemy się nacieszyć tą pogodą :)))

Dzisiejsze menu:

Śniadanie:

Owsianka na mleku sojowym z kakao, orzechami laskowymi i nektarynką.
Takie śniadanie 'trzyma mnie' około trzech godzin. To jest zdecydowany plus owsianki :)



II śniadanie:
Dwie kromki chleba razowego z dużą ilością sałaty, papryką pomidorem, dwoma plasterkami sera cheddar oraz szynką drobiową.

Przekąska:
Babeczka.
Nie miałam żadnej możliwości zjeść nic innego, a byłam głodna.

Obiad:

Jak wczoraj.

Kolacja:
Grillowana cukinia z serkiem pleśniowym.

Uciekam. Czeka mnie jeszcze trochę pracy...
Spokojnej nocy i do jutra :)

poniedziałek, 8 lipca 2013

Dzień 189

Dzień przywitałam ćwiczeniami :)))
Do południa zaliczyłam też około ośmiu kilometrów szybkiego marszu (połowa drogi z dużym obciążeniem). Uwierzcie mi, że na więcej ruchu nie wystarczyło mi sił - do tej pory czuję nogi ;)
Mieliśmy dziś kolejny prawdziwie letni dzień. Nie mogę się nacieszyć tą pogodą :D Dziś odważyłam się nawet wskoczyć do morza! Jak się okazało to nie był wyczyn, bo woda o dziwo jest bez porównania cieplejsza niż w Bałtyku. Jest też dużo bardziej słona, co może być kłopotliwe jeśli wpadnie do oka ;)

Dzisiejsze menu:

Śniadanie:
Jogurt sojowy z suszonymi śliwkami, płatkami owsianymi, migdałami i sezamem.

II śniadanie:

Dwie kromki razowego chleba z sałatą, wędliną drobiową i papryką.

Przekąska:

Dwa wafle ryżowe z serkiem kanapkowym, papryką i rzodkiewką.

Obiad:

Indyk z brązowym ryżem, brokułem i zieloną sałatką (liściastą;))

Kolacja:

Jogurt naturalny z tartym ogórkiem i rzodkiewką z kromką chleba razowego i waflem ryżowym.

Postaram się prowadzić dzienniczek 'żywieniowy' tak długo na ile pozwoli mi czas. Muszę przyznać, że jest to dla mnie pewnego rodzaju hamulec, a na pewno pomaga kontrolować się.
Wodę nadal staram się pić w ilości 1,5l dziennie (plus dodatkowo piję kawę i zieloną herbatę). Jeśli jest gorąco nie mam z tym problemu, jeśli chłodno i deszczowo trochę muszę się zmuszać. Też tak macie?

Spania nie udało mi się nadrobić, nie mogłam zasnąć :/ Nie wiem, czy przypadkiem nie muszę uzupełnić magnezu? Przeważnie pomaga.

Miłego wtorku :)




niedziela, 7 lipca 2013

Dzień 188

Jeśli jutro zjem coś słodkiego to nakrzyczcie na mnie, proszę :) Serio!
Cieszę się, że weekend się kończy. Od jutra nic nie piekę i nie kupuję żadnych ciastek itp. Nie kuszą jeśli nie ma ich pod ręką ;)
Miał być upał i był - w końcu się doczekaliśmy :) Pogoda na Wyspach jest mniej letnia latem niż w Polsce, dlatego korzystamy z każdego słonecznego dnia. Dlatego dziś znów poszliśmy na spacer na plażę. Ćwiczeń dziś nie robiłam żadnych. To był kompletnie leniwy dzień pod tym względem. Po części dlatego, że miałam zmęczone nogi i czułam, że należy im się odpoczynek.
Jutro postaram się zrobić dłuższy trening - mam nadzieję, że wystarczy mi czasu, bo ten tydzień bęzie bardzo wypełniony pracą itd. Niedługo koniec roku szkolnego, wakacje i odpoczynek :)

A jak wyglądał wasz weekend pod względem ćwiczeń? Był aktywny czy raczej leniwy? ;)

Dzisiejsze menu:

Śniadanie:
Owsianka na wodzie z orzechami i jabłkiem.

II śniadanie:
Jajecznica z warzywami i grahamką.

Przekąska:

Ze względu na wyjście nad morze przeciągnęła się nieco w czasie, tzn. podjadaliśmy tradycyjne ciasteczka walijskie, które robiliśmy przed wyjściem. Bardzo je lubię.
Przepis możecie znaleźć tutaj. My robimy bez jajka i są naprawdę dobre :)



Obiad/Kolacja:

Jak wczoraj, z tym że surówkę zastąpiłam fasolką szparagową.
Na kolację samą w sobie brakło nam dnia.

Uciekam po raz kolejny nadrobić spanie. Kto wie, może dzisiaj się uda ;)
Udanego tygodnia :)

sobota, 6 lipca 2013

Dzień 187

Prognozy się sprawdziły i pogoda poprawiła :) Dziś było naprawdę ciepło i słonecznie :)))
Udało nam się w końcu wyjść na dłuuuugi spacer.
Wieczorem dodatkowo zaliczyłam HITT (20 min.).
Dwa dni temu pisałam wam o moim pierwszym treningu z Zuzką. Muszę powiedzieć, że jestem miło zaskoczona delikatnymi (ale zawsze) zakwasami mięśni brzucha i mięśni wewnętrznych ud ;)

Dzisiejsze menu:

Śniadanie:
Owsianka na mleku z jabłkiem i cynamonem plus malutka domowa drożdżówka.

Drugie śniadanie:
Dwa wafle ryżowe z serkiem Philadelphia (na Wyspach nie można kupić zwykłych serów twarogowych takich jak w Polsce) z rzodkiewką i papryką.

Przekąska:
Trzy ciasteczka. Wiem, mogłam odpuścić, ale dzieci kuszą ;)

Obiad:

Filet z kurczaka w sosie śmietankowym z porem plus brązowy ryż i surówka z selera i jabłka.

Kolacja (po treningu):
Sałatka z sałatą, tuńczykiem, selerem naciowym, papryką, jajkiem na twardo i sosem jogurtowym z curry.


zdjęcie pochodzi z tej strony

CYNAMON zalety i właściwości:
- reguluje stężenie cukru we krwi, stwierdzono, że cynamon ma działanie podobne do insuliny - zwiększa metabolizm glukozy nawet 20- krotnie
- reguluje poziom złego cholesterolu LDL
- ma działanie przeciwwirusowe i przeciwgrzybiczne
- jest silnym antyoksydantem
- to naturalna odżywka dla skóry – szczególnie jeśli chodzi o zmiany atopowe i trądzik
- może spowalniać rozrost komórek nowotworowych
- działa silnie antybakteryjnie.

Naprawdę warto doczytać sobie więcej informacji.
Lubicie cynamon? Ja bardzo :)

Miłej niedzieli :)






piątek, 5 lipca 2013

Dzień 186

Dzisiejszy dzień miałam wolny od ćwiczeń poza porannymi - te zaliczyłam :)
Troszkę dziś wędrowałam, ale to za mało żeby podciągnąć pod jakiś tam wysiłek fizyczny.

Menu na dziś:
Śniadanie:
Owsianka z kakao i gruszką.

II śniadanie:
Dwie kromki chleba razowego z sałatką grecką.

Obiad:

Naleśniki z serkiem wiejskim, jogurtem sojowym i pomarańczem.

Podwieczorek:
Domowa bułeczka drożdżowa.

Kolacja:

Dwa kawałki małej pizzy plus piwo gruszkowe ;)

Udanego weekendu :)
Nasz zapowiada się słonecznie - mam nadzieję, że prognozy się sprawdzą :D





czwartek, 4 lipca 2013

Dzień 185

W ramach urozmaicania treningów pokusiłam się po raz pierwszy na trening z Zuzką :)



Sonja - dzięki za podlinkowanie tego treningu :)
Zrobiłam i muszę powiedzieć, że bardzo mi się spodobał. Nadążyłam bez problemu za Zuzką co na pewno jest budujące ;)
Co prawda nie mam ławeczki, ale do tego celu użyłam kaloszy i było ok.- są dość wysokie.
Przeglądałam inne treningi Zuzki, niestety brakuje mi sporo sprzętu, mam nadzieję, że mimo to coś wyszperam dla siebie ;)
Wsiąkłam też wczoraj na jakiś czas w jej bloga i znalazłam sporo ciekawych rad oraz przepisów - jeden spisałam i w najbliższym czasie mam zamiar wypróbować. Jeśli będzie wart polecenia na pewno wam podlinkuję :)

Z czasem chciałabym zainwestować w troszkę cięższe ciężarki, bo swoje mam od liceum a to - uwierzcie mi - szmat czasu ;) Duży (5 kg) pożyczam od męża i dziś go używałam.

Poza ZWOW 60 zrobiłam trening na biust, klatkę piersiową i plecy z Mel B.Z rozgrzewką i rozciąganiem całość zajęła mi około 35 - 40 minut.
To byłoby na tyle jeśli chodzi o ćwiczenia.
Acha, ćwiczyło mi się bardzo lekko i przyjemnie. Kryzys minął, albo pogoda jest bardziej sprzyjająca ;) Zaczyna robić się ciepło :D
Rozmawiałam dziś ze znajomą, która biega regularnie, mówiła, że biegała wczoraj, a właściwie próbowała, bo powietrze było aż ciężkie od wilgoci i praktycznie nie można było oddychać :( Ech...

Dzisiejsze menu:
Śniadanie:
Owsianka na wodzie z orzechami i owocami. Niam :)

II śniadanie:
Sałatka (porcja na dwa posiłki): kuskus z warzywami i pesto.

Przekąska:

Dwa wafle ryżowe z białym serkiem kanapkowym, rzodkiewką i papryką.

Obiad:
Pieczona w folii ryba z surówką z kapusty kiszonej i marchewki plus ziemniaki.

Kolacja:
Druga część sałatki (po treningu).

Plus nieplanowane dwa ciasteczka shortbread, na szczęście paczka już się skończyła ;)


Jak mija wam tydzień?
Piszecie mi, że w Polsce są teraz upały. Nie sprzyja to bieganiu itd.. Odpuszczacie czy wybieracie wcześniejsze lub późniejsze godziny?
Ja, podczas upałów, biegałam bardzo wcześnie rano lub późnym wieczorem kiedy było chłodniej :)

Udanego piątku :)
Do jutra.

środa, 3 lipca 2013

Dzień 184

Dzisiaj rano jeszcze nie ćwiczyłam - trochę z braku czasu, a trochę z braku chęci.
Wieczorem zrobiłam HITT (20 min.) poprzedzony rozgrzewką i zakończony rozciąganiem. Powiem wam szczerze, że po rozgrzewce miałam już dość i myślałam, że odpuszczę, ale jakoś poszło. Wszystko zrzucę oczywiście na pogodę ;) Ostatnio są ogromne zmiany pogodowe i zauważyłam, że moje samopoczucie zmienia się razem z pogodą ;)
Dziś zasypiałam w ciągu dnia na siedząco - dosłownie i w przenośni. Nie często mi się to zdarza, ale jednak...

Dzisiejsze menu:
Śniadanie:
Owsianka na wodzie (dobrowolnie i bez przymusu ;)) z owocami i orzechami.

II śniadanie:
Serek wiejski z rzodkiewką, papryką i szczypiorkiem plus grahamka.

Przekąska:
Ciasteczko Shortbread z kawą.

Obiad:
Klopsiki z chudego mięsa wieprzowego z sosem pomidorowym (passata plus oregano) i makaronem razowym.

Kolacja:
Jogurt sojowy plus wafle ryżowe.

Podobno od jutra ma do nas wrócić lato, a że ostatnio jest mokro, chłodno i pochmurno, niecierpliwe czekam na tą odmianę ;)

Udanego czwartku :)

wtorek, 2 lipca 2013

Dzień 183

Dziś mam dzień całkowicie wolny od ćwiczeń - na regenerację mięśni. Należy im się :)

Menu dokładnie takie samo jak TEGO dnia :)

Miłego wieczoru :)

poniedziałek, 1 lipca 2013

Dzień 182

Melduję, że zaliczyłam dziś poranny zestaw ćwiczeń oraz turbo - późnym wieczorem.
Mimo pory poszło gładko. Pamiętam kiedy zaczynałam i miałam problem z każdym ćwiczeniem, a dziś burpees robię po 5 sztuk w serii :)

Menu na dziś:

Śniadanie:
Owsianka na mleku sojowym z jabłkiem i cynamonem.

II śniadanie:
Drożdżówka plus cappuccino.

Przekąska:
Serek wiejski z rzodkiewką, papryką i szczypiorkiem plus kromka chleba razowego.

Obiad:

Jak wczoraj.

Kolacja:
Dwa wafle ryżowe z serkiem kanapkowym , papryką i rzodkiewką.

Podsumowałam też czerwiec:



Nie wiem dlaczego ostatnio ładują się takie duże zdjęcia itd. :/ Nawet jeśli ustawiam 'małe' ładują się na całą stronę :/

Co do podsumowania, nie jest chyba źle ;)
Robiliście jakieś podsumowania?
Jestem ciekawa czy któraś z was podjęła wyzwanie u Beaty '100 dni do bikini'? Chyba minął już wyznaczony czas. Ktoś wytrwał?

Miłego wtorku :)