Dzień 129

Melduję posłusznie, że poranne ćwiczenia zaliczone, po południu turbo :)
Pogodę mamy do... niczego :/ Pada deszcz i wieje silny wiatr. Jednym słowem było lato a jest jesień :(
No cóż.
Na szczęście jutro piątek :)))
Spokojnej nocy i do jutra.

Dzień 127 & 128

Wczoraj nie ćwiczyłam z przyczyn wyższych, ale dziś już nie wytrzymałam ;)
Rano zrobiłam swój 'zestaw' porannych ćwiczeń, a po południu zaliczyłam turbo. Do tego zrobiłam 'tęczę na pośladki' czyli ćwiczenie, które Ewa udostępniła na swoim profilu fb:


Opis:
'TĘCZA najlepsza na POŚLADKI !!!

W dzisiejszym zestawie ćwiczeń obowiązkowo
Przełóż nogę dużym łukiem z jednej strony na druga, nie zmieniając pozycji tułowia!!
Po 30 razy na każda nogę!!
Całość powtórz razy 3 :)'

Spodobało mi się to ćwiczenie, więc pewnie co jakiś czas wykorzystam :)

Miłego wieczoru :)

Dzień 126

Pogoda zrobiła nam świetną niespodziankę na wolny dzień - mieliśmy praktycznie lato! Dzieci zaliczyły pierwszą kąpiel w morzu, a ja... ja mam dwa dni 'okresowego' przymusowego wolnego :/



Niestety w tygodniu ma padać deszcz, więc jeśli prognozy się spełnią nasze szczęście nie potrwa długo ;)

Udanego tygodnia :)

Dzień 125

Niedziela leniwa pod względem ćwiczeń ;)
Nie ćwiczyłam rano, po południu jedynie spacer plus squaty. Trzeba było nadrobić troszkę zaległości w porządkowaniu pokoju najmłodszego ;) Zajęło nam to sporo czasu, ale daliśmy radę - a co! Teraz jest pięknie :)

Pamiętacie dlaczego robię squaty jeśli nie mam czasu na nic innego?

POMNÓŻ PRZEZ DWA

SILNE I SMUKŁE NOGI, PŁASKI BRZUCH, SILNE PLECY ORAZ JĘDRNE POŚLADKI - ZA POMOCĄ TYLKO JEDNEGO ĆWICZENIA? TAK: TO MOŻLIWE!

Pomnóż przez dwa swoją wagę ciała i minimum 3 razy w tygodniu rób tyle samo półprzysiadów, tzw. squatów. To wystarczy, by zwiększyła się siła mięśni twoich nóg, brzucha, grzbietu oraz pośladków.
Bądź tylko systematyczna - i pamiętaj o prawidłowej technice!
Półprzysiad wykonuj do momentu uzyskania kąta prostego w stawach kolanowych. Opuszczenie bioder niżej sprawia, że squat zamienia się w klasyczny przysiad, który jest mniej bezpieczny dla kręgosłupa.
Masz chęć na bonus?
Kiedy przyjmujesz pozycję squatu, weź zamach rękoma i wyskocz w górę, a dodatkowo będziesz wysmuklać nogi oraz poprawiać swoją skoczność. To ćwiczenie z grupy tzw. ćwiczeń plyometrycznych, którego skuteczność potwierdzają specjaliści od biomechaniki sportu.

U nas jutro dzień wolny :)))
'Miękkiego' powrotu do pracy po długim weekendzie ;)

Dzień 124

Słonecznie ale chłodno...
Zaraz po przebudzeniu zrobiłam swoje ćwiczenia na dzień dobry.
Po południu zamiast treningu spacer, który szczerze wam powiem spokojnie mogę zaliczyć jak trening. Najbardziej pracowały nogi, ale kardio też uważam za zaliczone ;) Poszliśmy na spacer na wzgórze. W pewnych momentach idzie się prawie po pionowej ścianie ;) Gdybyście chcieli zerknąć jak to wygląda zapraszam tutaj. Muszę przyznać, że nasz syn nas dzisiaj zadziwił - biegał jak sarenka, zero zmęczenia ;)

Miłej niedzieli :)

Dzień 123

Zakwasy minęły całkiem :)
Rano zaliczyłam swój krótki zestaw ćwiczeń zaraz po przebudzeniu, a późnym wieczorem zrobiłam turbo, które skończyłam jakieś dziesięć minut przed 21:00.

Ostatnio widziałam kolejną ciekawą reklamę, może i Wam się spodoba:



Słonecznego weekendu, a właściwie dalszej jego części :)

Dzień 121 i 122

Wczoraj brakło mi czasu na wpis. Nadal miałam duże zakwasy na udach i pośladkach, więc o ćwiczeniach nie było mowy.
Natomiast dziś wróciłam do porannych ćwiczeń.
Po południu zrobiłam też turbo :)))Ćwiczyło mi się bardzo przyjemnie, pomimo tego, że kilka ćwiczeń przypomniało mi o ustępujących zakwasach ;) Nie były jednak bolesne dlatego wróciłam do ćwiczeń.
Gdyby pogoda się utrzymała chciałabym wrócić do biegania częściej niż raz w tygodniu. Kiedy biegam czuję się dużo lżejsza :)

Zatem słonecznego i ciepłego piątku :)