Dzień 165

Kompletnie pomieszany dzień pod względem pogody. Wracając z pracy przemokłam do suchej nitki. Wyglądałam jakbym weszła pod prysznic w ciuchach i postała tam dobrą minutę ;D a późniejszym popołudniem wysuszyłam pranie na świeżym powietrzu!
Rano w radio słyszałam piosenkę, która idealnie pasowała do dzisiejszej pogody - oczywiście poza tym, że nie był to deszcz wszelkiego rodzaju facetów i że nie szukam perfekcyjnego, bo go mam - reszta się zgadzała :)
Figura Geri też idealnie wpasowuje się w tematykę bloga ;)



Do dziś pamiętam kiedy zobaczyłam ją w tym teledysku - to była metamorfoza! Trudno było ją rozpoznać.

Co dziś robiłam:
- rano ćwiczenia 'na dzień dobry'
- 120 szt. przysiadów Goblet z ciężarkiem
- ćwiczenia na spalenie tłuszczu
- trening klatki piersiowej i pleców z Mel.

Dzisiejsze menu:
DZIEŃ 19

Śniadanie:
Tosty z chleba razowego.



II śniadanie:
Sałatka z makaronem.



Przekąska:
Sałatka z II śniadania.

Obiad:
Pieczony kurczak z makaronem, ogórkami kiszonymi i fasolką szparagową.

Kolacja:
Fasolka szparagowa z sezamem i chlebem razowym z serkiem.

Macie jakieś szczególne plany weekendowe? Nasza sobota będzie zabiegana od rana do późnego wieczora, ale czasem i takie muszą być...
Udanego weekendu :)

Dzień 164

Od rana deszczowy i wietrzny. Poczułam się jakbym wskoczyła z jednego klimatu do innego ;)
Wtedy trafiłam na tę oto informację:

'Kilka dni temu u wschodnich wybrzeży Stanów Zjednoczonych uformował się cyklon, który może dotrzeć do Europy. Jak dotąd przesuwał się wzdłuż Ameryki Północnej na północ, powodując silne opady deszczu w Kanadzie. Wcześniej doprowadził do trzech poważnych tornad na Florydzie,
Następnie dostał się już na otwarte wody Atlantyku, zmierzając w kierunku Wysp Brytyjskich. Zaniknął, ale poważnie namieszał z punktu widzenia sytuacji barycznej na Atlantyku, zmieniając stabilny dotąd układ. W ten sposób, choć cyklon już "umarł śmiercią naturalną", jego skutki możemy niebawem odczuć na swoich skórach.

Silne opady deszczu i wiatry dotarły najpierw do Irlandii, podobną, bardziej jesienną niż letnią pogodę można było w ostatnich dniach zaobserwować w Wielkiej Brytanii, gdzie było zaledwie kilkanaście stopni ciepła przy opadach deszczu.'

I wszystko jasne ;D

Po południu pogoda była łaskawsza. Chmury odsłoniły niebo, zrobiło się cieplej i słonecznie. Energia powróciła, więc zrobiłam turbo. Raz, dwa i po krzyku ;)

Menu na dziś:
DZIEŃ 18

Śniadanie:
Płatki owsiane z mlekiem sojowym i owocami.

II śniadanie:
Grahamka z żółtym serem, sałatą i ogórkiem.

Przekąska:
Owocowy miks.

Obiad:
Jak w dniu poprzednim.

Kolacja:
Faszerowane pieczarki.



Nasza córka była zachwycona pieczarkami. Po raz pierwszy nie bawiła się w laborantkę rozkładając jedzenie na części pierwsze ;) Zjadła nawet cebulkę, a musicie mi wierzyć na słowo, że to jest naprawdę wyczyn!

Jutro już piątek. Nie wiem kiedy uciekł ten tydzień?
Wam też tak szybko 'śmignął'?

Spokojnej nocy :)

Dzień 163

Poranne ćwiczenia zaliczone.
Po południu krótko, ale intensywnie - HITT zaliczony :)
Dzień udany :)

Menu na dziś:
DZIEŃ 17
Śniadanie:
Jajko na miękko, kromka chleba razowego z serkiem i warzywami.

II śniadanie:
Grahamka z wędzoną rybą i sałatą.

Przekąska:
Maślanka owocowa i wafle ryżowe.

Obiad:
Pierś kurczaka z jabłkami (porcja na 2 dni) i brązowym ryżem.



Kolacja:
Pieczone warzywa.

Uciekam spać. Dobrej nocy i do jutra :)

Dzień 162

Poranek był znacznie bardziej zabiegany niż zwykle, więc na ćwiczenia brakło mi czasu.
Po południu zrobiłam zestaw:
- trening na biust, klatkę piersiową i plecy z Mel B
- 'najlepszy krótki trening 10 min.' z Fitappy
- oraz brzuszki z treningu C z Cindy Crawford
- na koniec oczywiście rozciąganie.
Wszystko zajęło mi około 40 minut.
Ćwiczenia z Mel chciałabym robić częściej, bo tak jak kiedyś wam pisałam strasznie się garbię - oczywiście nieświadomie ;) Mam nadzieję, że uda mi się na tyle wzmocnić mięśnie, ze same postawią mnie do pionu ;)

Menu na dziś:
Dzień 16

Śniadanie:
Płatki owsiane na wodzie z owocami.

II śniadanie:
Serek wiejski plus grahamka.



Przekąska:
Owoce plus orzechy.

Obiad:
Zupa krem z cukini.



Kolacja:
Bruschetta.

Pogoda troszkę nam się załamała, kropił nawet deszcz, ale nie załamuję się ;) Weekend ma być znów ciepły :)
Miłej środy :)

Dzień 161

Słońce 'idzie' w stronę Polski ;)
Rano zaliczyłam swoje poranne ćwiczenia, w międzyczasie zrobiłam 120 sztuk przysiadów Goblet, a o 21:00 zaczęłam turbo i udało mi się skończyć bez problemu :)
Dzisiejszy dzień uważam za udany pod względem ćwiczeń. Poza tym większość czasu spędziłam pracując przed monitorem i w pewnym momencie odpłynęłam. Przysiady pomogły mi się obudzić ;)

Dziś podsumowanie kolejnego tygodnia i kolejny spadek wagi :)
Po kliknięciu tekst i zdjęcia powiększą się.



Poprzedni wynik był tutaj.
Dotarłam prawie do wagi z którą czułam się najlepiej :)
Co ciekawe przy planku bocznym widziałam zarys mięśni skośnych brzucha, czyli są :)))

Menu na dziś:
Dzień 15

Śniadanie:
Kaszka manna z owocami.

II śniadanie:
Sałatka teksańska (porcja na 2 posiłki) z quinoa.



Przekąska:
Druga część sałatki.
Zjadłam na kolację.

Obiad:
Spaghetti Alla putanesca.
Nie mogłam znaleźć kilku składników z przepisu, więc zrobiliśmy spaghetti z tuńczykiem i suszonymi pomidorami z przepisu Kasi. Polecam - jest pyszne!



Przekąską pomiędzy obiadem a kolacją była kawa i coś słodkiego, ale znów była okazja :)



Quinoa zasługuje na większą uwagę.
Poniższy tekst pochodzi z TEJ strony i doczytacie tam więcej.

Jednym z białek występujących w quinoa jest lizyna - rzadko spotykany aminokwas, należący do grupy substancji, które nie mogą być syntetyzowane w organizmie człowieka i trzeba je dostarczać wraz z pożywieniem. Lizynie zawdzięczamy w dużej mierze efektywność organizmu w procesach odnowy tkanek i wytwarzania hormonów i enzymów, a także prawdopodobnie w zwalczaniu komórek nowotworowych. Jej niedobór skutkuje brakiem odporności, zaburzoną koncentracją, zmęczeniem i rozdrażnieniem oraz anemią. Jako białko odpowiedzialne za prawidłowy rozwój mięśni i kości jest szczególnie istotna w okresie rozwijania się organizmu.

Ziarna quinoa są istną kopalnią minerałów: stugramowa porcja zawiera 200 mg wapnia, 470 mg fosforu, 1040 mg potasu i 50mg żelaza (ponad dwukrotne dzienne zapotrzebowanie). Znajdziemy tam także 310 mg magnezu - dzienną porcję pierwiastka, którego niedobór odczuwa ok. 60% polskiego społeczeństwa.

Quinoa jest także bogata w witaminy. W 100 gramach jej ziaren znajdziemy:

0,65 g witamina B1
0,4 g witaminy B2
5,37 g witaminy D

Przy komponowaniu posiłków powinniśmy brać jednak pod uwagę, że quinoa zawiera mało witamin A i C - trzeba je dostarczyć wraz z innymi składnikami odżywczymi.

Ziarna quinoa są cennym produktem dla osób cierpiących na cukrzycę - mają wyjątkowo niski indeks glikemiczny (35) więc nie powodują gwałtownych skoków poziomu cukru we krwi. Z tego samego względu jest to świetny produkt dla osób, które chciałyby zrzucić kilka kilogramów – nie będą one czuły potrzeby ciągłego podjadania, gdyż posiłek zawierający quinoa na długo zaspokoi głód. Ponieważ komosa ryżowa właściwie nie jest zbożem, nie zawiera glutenu - dlatego można ją dodawać do posiłków alergików, a wytworzona z niej mąka jest świetnym surowcem na pieczywo dla osób uczulonych.

Uwaga: ziarna quinoa zawierają saponiny. To składnik, który ma właściwości rozrzedzające krew - dlatego, jeśli posiłek z komosy ma być podany osobie z problemami krążenia lub małemu dziecku, dobrze jest najpierw ją kilkakrotnie przepłukać (saponiny bardzo łatwo rozpuszczają się w wodzie).

Padam na nos...
Udanego wtorku i do jutra :)

Dzień 160

Zapomniałam wczoraj napisać, że byliśmy na długim spacerze, który mogę podciągnąć pod ruch ;)
Dzisiejszy dzień od rana był pracowity.
Późnym popołudniem wybraliśmy się na plażę ponieważ słońce nadal nas rozpieszcza :)
Było bardzo ciepło, ale mimo to udało mi się zebrać chęci na bieg z czego się bardzo bardzo cieszę :D
Promenada nie jest długa jak na trasę do biegania, więc przebiegłam (marszobieg, z coraz krótszymi marszami) 3,8km w ciągu 21 minut, czyli średnio 5:31 min/km. Obiecuję sobie pracować nad poprawą wyniku :) Kiedy zmniejszę ilość marszu czas powinien również się poprawić ;)

A jak Wam minął weekend? Mam nadzieję, ze był udany :)

Menu na dziś:
DZIEŃ 14

Śniadanie:
Płatki owsiane na wodzie z morelami i rodzynkami.

II śniadanie:
Sałatka (porcja na 2 posiłki).

Moje drugie śniadanie wyglądało nieco inaczej (zdjęcie poniżej), ale tak jak pisałam ranek i południe miałam pracowite, a w paczce był 3 szt., więc jedną dostała mama (z pierwszej paczki 3 szt. dostał wcześniej tata) ;)



Obiad:
Pieczony łosoś z koperkiem. oraz kalafior w sosie jogurtowo-ogórkowym.



Tutaj pojawiła się część zieleniny z drugiego śniadania :)

Podwieczorek:
Druga część sałatki z II śniadania.


Na kolację brakło mi dnia...

Kolejny tydzień za mną. Jutro będę się ważyła i jestem bardzo ciekawa kolejnego wyniku. Nic nie przewiduję, nie próbuję się ważyć w międzyczasie, więc ciekawość mnie zjada ;)

Życzę wszystkim dobrego tygodnia :)

Dzień 159

Melduję posłusznie, że poranne ćwiczenia zaliczyłam :)
Dziś mieliśmy kolejny ciepły i słoneczny dzień dlatego jak tylko uporaliśmy się z obowiązkami wybraliśmy się spacerem na plażę. Z tego też powodu nie wystarczyło mi czasu na trening. O bieganiu raczej nie myślałam, bo było zbyt gorąco.
Późnym wieczorem zrobiłam serię 120 szt. przysiadów Goblet z ciężarkiem i to byłoby na tyle.

Menu na dziś:
DZIEŃ 13

Śniadanie:
Jogurt 2 łyżkami mussli.

II śniadanie:
Bułka grahamka z polędwicą sopocką i rzodkiewką.

Obiad:
Naleśniki z białym serem i truskawkami.



Podwieczorek:
Mieszanka sałat z serem pleśniowym + wafle ryżowe.

Kolacja:
Fasolka szparagowa z oliwą i kromką chleba razowego.

Spokojnej niedzieli :)