Dzień 179

Wracam do rutyny ;)
Rano po przebudzeniu zaliczyłam swoje dziesięć minut ćwiczeń. Wieczorem padło na HITT z braku czasu na coś dłuższego.
Poszło mi nawet nieźle ;) Udało mi się poprawić ostatnie wyniki - zrobiłam po 6 powtórzeń burpees w każdej rundzie :)))
Nie wiem, czy ktoś z was robił ten trening?
Dla mnie najgorsze jest pierwsze ćwiczenie. Drugie - burpees ok.. Trzecie - przysiady, robię po 12, 13 sztuk w każdej rundzie, czyli też idzie lekko. W ostatnim ćwiczeniu - mountain climbers - robię od 48 do 40 powtórzeń w rundach, ilość zmniejsza się z każdą rundą ;)
Na mountain climbers mam sposób - oszukuję się licząc do 20 i tak w kółko. Jeśli liczę w jednym ciągu mój mózg daje mi znać, że nie dam rady więcej, a dwudziestek mogę zrobić razy cztery i w to w szybkim tempie ;) Sprawdza się powiedzenie, że nasze ciało może więcej niż nam się wydaje!

Dzisiejsze menu:

Śniadanie:
Owsianka na mleku sojowym z cynamonem i jabłkiem plus 15g ziarenek chia.

II śniadanie:
Sałatka z sałaty, rzodkiewki, jajka na twardo z grahamką z plasterkiem szynki drobiowej.

Przekąska:
Tost z łyżeczką masła orzechowego.

Obiad:
Pesto z cukinią.



Kolacja:
Kalafior i marchew na parze z sosem z jogurtu naturalnego i curry.
Kalafior na parze ma dla mnie za mało intensywny smak stąd ten sos.



Nadprogramowo zjadłam dwie trufle, były pyszne ;) Córka robiła je ostatnio na lekcji w szkole, zapamiętała cały przepis i dziś zrobiłyśmy :)

Uciekam spać.
Miłego weekendu :D

Dzień 178

Melduję grzecznie, że zaliczyłam dziś turbo. Po dwudniowej przerwie poszło szybko i sprawnie, czyli tak jak najbardziej lubię ;)
Pogodę mamy kiepską, o bieganiu nie ma mowy - znów pada deszcz :/ Jutro do południa ma się pojawić troszkę słońca, a potem znów będzie mokro... Gdzie to lato niech ktoś mi powie?

Menu na dziś:

Śniadanie:
jogurt z suszonymi owocami i migdałami.

II śniadanie:
sałatka makaronowa z czerwoną fasolą, kukurydzą i tuńczykiem (na dwa posiłki).

Przekąska:
druga część sałatki.

Obiad:
Jak wczoraj.

Kolacja:
kromka chleba razowego z serkiem wiejskim i papryką plus pieczone warzywa.

Chciałabym dziś przedstawić wam pewne nasionka, z którym się ostatnio spotkaliśmy i na dobre zagościło w naszej kuchni.
Nasiona Chia (szałwia argentyńska) - spotkaliście się może z nimi? Maleńkie, ale o wielkiej mocy :)



Dzienna dawka to 15g, czyli dwie łyżeczki. Możecie je dodawać np. do owsianki itp. Używane są coraz częściej jako dodatek do różnego rodzaju pieczywa z ziarnami.

Porcja 15 g nasion Chia zawiera:
107 mg wapnia
160 mg fosforu
2,4 mg żelaza
105 mg potasu
59 mg magnezu
0,5 mg cynku

Nasiona chia są bogatym źródłem omega 3 i 6 (zawiera ich 3 razy więcej od nasion zbóż i 1,5 od nasion roślin strączkowych, nie dorównuje jednak siemieniu lnianemu), łatwo przyswajalnego błonnika, białka oraz antyoksydantów. Nie zawierają glutenu.
Po zetknięciu się z wodą reagują podobnie jak siemię lniane. Potrafią zaabsorbować dziesięciokrotną ilość wody w stosunku do swojej wagi! Mi osobiście kojarzą się wtedy niezbyt ciekawie, ale nic nie poradzę - wyglądają jak żabi skrzek ;D Ale bez obaw, smakują naprawdę dobrze :)
Wpadło mi na myśl, że mogą być zdrową alternatywą tzw. wypełniacza żołądka jeśli ktoś ma problemy z nadmiernym jedzeniem ;) Na pół godziny przed posiłkiem proponuję popić łyżeczkę ziarenek szklanką wody - myślę, że zadziała tak jak powinno :)

Polecam wam stronę www.chia.pl. Znajdziecie na niej bardzo dużo informacji na temat chia łącznie z przepisami :)

Dobrej nocy :)

Dzień 177

Drugi dzień wolny od ćwiczeń.
Lubicie wszelkiego rodzaju 'wraps', tortille, chlebki typu naan itp.?
Ostatnio pojawiło się u nas coś takiego:



Wartości na jedną szt.:
- 187kcal (9% dziennego zapotrzebowania)
- cukier 2,6g (3%)
- tłuszcz 3.0g (4%)
- tłuszcze nasycone 0.5g (3%)
- sól 0.64g (11%)
- błonnik 2.3g (10%)

Skład mógłby być co prawda lepszy, ale... raz nie zawsze ;) W każdym razie lubię tego typu 'twory' za ich wszechstronność w użyciu, szczególnie kiedy brakuje czasu na gotowanie.

Menu na dziś:
Śniadanie:
Owsianka z mlekiem sojowym, kakao, suszoną żurawiną i gruszką - moja ulubiona :)




II śniadanie:
Sałatka z jakiem i kromką razowego chleba.



Przekąska:
Jabłko plus orzechy.

Obiad:
Wraps z mięsem mielonym, sałatą, pomidorem, szczypiorkiem oraz sosami czosnkowym i passatą (na 2 obiady).
Składniki:



Sposób wykonania:



I gotowe :)



Oczywiście porcja dla mnie to jedna sztuka, nie wszytko :)

Kolacja:
Kalafior z sezamem i waflem ryżowym - przede mną, ale oprócz tego nic więcej dziś nie zjem :)

Miłego wieczoru i do jutra :)

Dzień 176

Od dziś mam dwa dni przymusowej regeneracji mięśni. Swoją drogą szybko minął kolejny miesiąc...
Niby nie mogłam ćwiczyć, ale szybkim spacerem przechodziłam około 3 godzin, więc nie tak do końca było bez ruchu ;)

Menu na dziś:

Śniadanie:
Jogurt sojowy z suszonymi morelami, śliwkami, płatkami owsianymi i migdałami. Uwielbiam go po prostu! Przygotowany dzień wcześniej jest rewelacyjny, a rano śniadanie jest bez pracy ;)



II śniadanie:
Sałatka grecka z kromką chleba razowego i waflem ryżowym.

Przekąska:
Tost z masłem orzechowym.

Jeśli kupujecie masło orzechowe zwracajcie uwagę na skład. Ważne jest żeby był jak najbardziej ograniczony. To, które my kupujemy ma trzy składniki: orzechy, odrobinę oleju palmowego i odrobinę soli morskiej. Jest rewelacyjne!
Jeśli nie lubicie uczucia 'klejenia' w ustach polejcie tosta z masłem orzechowym odrobinką miodu i nie będzie się 'kleiło' ;)


Obiad:
Jak wczoraj, z tym, że brokuł zastąpiłam zieleniną.

Kolacja:
Zupka mocy, czyli Body Bulion bez mięsa.

Zarywam kolejną noc, a co dziennie obiecuję sobie nadrobić sen :/ Z drugiej strony szkoda czasu na spanie ;)

Miłej środy :)

Ps. U nas dziś było słonecznie i ciepło :)))

Dzień 175

Miało być lato, a nadal jest jesień. Dziś rano było zaledwie 10' na plusie. Dłonie mi lekko marzły :/
Marzy mi się ciepło i słońce...

Rano zaliczyłam swoją dawkę ćwiczeń na dzień dobry, potem szklanka wody, łazienka... znacie moją rutynę ;)
Wieczorem padło na ten HITT plus rozgrzewka z turbo (bo ją lubię) przed i rozciąganie po, czyli w sumie jakieś 30-35 minut.

Menu postaram się wrzucać na ile wystarczy mi czasu...
Może dzięki temu będę się bardziej kontrolować ;)

Śniadanie:
Owsianka z mlekiem sojowym i owocami.

II śniadanie:
Grahamka z wędliną drobiową, papryką, sałatą i rzodkiewką.

Przekąska:
Tost razowy z masłem orzechowym.

Obiad:
Zostało mi sporo risotto z wczorajszego obiadu (wystarczy jeszcze na jutro) do tego doszedł brokuł gotowany na parze i mała pierś z kurczaka grillowana i podduszona ;)



Kolacja:
Grillowana cukinia z mozzarellą.



Musimy uporządkować nieco lodówkę, więc menu będzie troszkę kombinowane, ale jak tylko się uporamy chciałabym przerobić menu z ostatnich trzydziestu dni od początku.
Nie powiem, jeśli ktoś dla Was układa jadłospis jest o niebo łatwiej - dla mnie zawsze najgorsze jest wymyślanie obiadów tym bardziej, że dzieci nie wszystko chcą jeść ;)

Uciekam nadrobić nieco spanie... Spokojnej nocy :)

Dzień 174 - zakończenie "akcji dążenia do wymarzonej sylwetki z dietetykiem pod patronatem aquaSlim i Appetite Control"

Nawet nie wiem kiedy minął miesiąc. Zastanawiałam się czy podołam diecie, wpisom itd., a tu już po wszystkim.
Chciałabym podziękować Pani Danucie Rolinger z firmy 100%PR & VeL, która w imieniu firmy farmaceutycznej Valeant zaprosiła mnie do akcji :)
Bardzo dużo nauczyłam się w ciągu tego miesiąca :)

Dzisiaj zasypię was troszkę zdjęciami ;)
Na początku napiszę tylko, że na poranek miałam mnóstwo planów, ale nie udało mi się 'zwlec' z łóżka pół godziny wcześniej i wszystkie plany legły w gruzach ;) No ale co zrobić, jeśli w łóżku jest tak ciepło, a za oknem szaruga, deszcz itd. ...Ćwiczeń od rana nie było, za to wieczorem udało mi się wygospodarować chwilkę na turbo :)

Menu na dziś:
DZIEŃ 28

Śniadanie:
Quinoa z mlekiem ryżowym, zarodkami pszennymi i borówkami.

II śniadanie:
Serek wiejski light z rzodkiewką i pestkami słonecznika, grahamka z serkiem kanapkowym i sałatą.

Przekąska:
Koktajl z maślanki, owocami sezonowymi i ciasteczko owsiane.

Obiad:
Risotto milanese z suszonymi pomidorami.


Dodałam dwa malutkie pieczone udka oraz trochę mizerii z ogórka z jogurtem naturalnym i koperkiem.

Kolacja:
Grzanki z mozzarellą.

Wczoraj zmierzyłam się, zważyłam i zrobiłam kilka zdjęć. Jak wiecie ważyłam się co tydzień, ale wymiary były dla mnie tajemnicą ;) Widziałam po ubraniach, że leżą o niebo lepiej, więc coś się dzieje ;)
Okazało się, że zadziało się dość dużo (po kliknięciu na zdjęcia pokażą się powiększone):



Przy okazji 'przedstawiam' wam naszą domową wagę, która mnie oszukuje troszkę z pomiarami ;)

Moje ostatnie zdjęcie na szybko przed akcją pewnie pamiętacie:



No i z wczoraj rana, jeszcze 'zagniotki' po spaniu są ;p
Jedno ze zdjęć zrobiłam z wciągniętym brzuchem, żeby nie było, że oszukuję ;)



Mięśnie brzucha ćwiczę praktycznie cały czas, ponieważ weszło mi w nawyk chodzenie z ciągle napiętym brzuchem :)
Zrobiłam jeszcze jedno zdjęcie, żeby nie było, że zniknęła mi pupa ;)



Muszę wam powiedzieć, że przysiady działają - cellulit z tyłu ud praktycznie zniknął, nie widać go nawet po mocnym ściśnięciu skóry. Zostało jeszcze trochę z przodu, ale widoczny jest tylko przy ucisku.



Prawa noga wyszła mi strasznie krzywa na ostatnim zdjęciu, w rzeczywistości są bardziej proste ;D

To byłaby cała 'spowiedź'. Możecie ocenić sami czy warto było poddać się temu 'doświadczeniu'.
Ja jestem naprawdę zadowolona i cieszę się, że w końcu udało mi się ruszyć z miejsca, w którym utknęłam ładnych parę miesięcy do roku temu.
Plany na najbliższy czas to nadal ćwiczyć, trzymać się diety, pić co najmniej 1,5l wody dziennie i... utrzymać obecny stan :)

Od jutra przez całe trzy dni! mamy mieć ładną pogodę :)
Udanego tygodnia i do jutra :)

Dzień 173

Nadal bardziej jesiennie niż letnio. Mam nadzieję, że Wyspy nie wyczerpały już limitu ciepłych dni na ten rok ;D
Dzień rozpoczęłam ćwiczeniami na dzień dobry, a zakończyłam takim zestawem:
- 120 przysiadów Goblet z ciężarkiem
- brzuszki z treningu C
- 30 'rozpiętek' w pozycji stojącej
plus rozciąganie oczywiście :)
To byłoby na tyle.

Menu na dziś:
DZIEŃ 27

Śniadanie:
Serek wiejski z otrębami owsianymi, kilka rzodkiewek i zioła plus grahamka.

II śniadanie:
Sałatka: rukola, pomidorki koktajlowe, kukurydza, nasiona sezamu i ser pleśniowy plus wafle ryżowe.



Obiad:
Grillowany kurczak z ziemniakami z wody z koperkiem. Mieszanina sałat, kalafior.

Podwieczorek:
Sałatka z kapusty pekińskiej z owocami.

Kolacja:
Brokuł z olejem lnianym, zarodkami pszennymi stabilizowanymi i chlebem razowym.

Dziś złamałam dietę, ale skoro córka zrobiła tak piękne babeczki jak tu się oprzeć?



Spokojnej nocy i miłej niedzieli :)