Kolejny dzień udało mi się rozpocząć ćwiczeniami :))) Niby nic trudnego, ale uwierzcie mi nie zawsze się chce. Zresztą na pewno dokładnie wiecie o czym piszę ;)
Tak z czystej ciekawości - ile z Was ma ochotę na dziesięć minut ćwiczeń po przebudzeniu? A ile z Was da radę wprowadzić chęci w czyn?
Wieczorem zaliczyłam turbo, więc dzień uważam za udany pod względem ćwiczeń, choć muszę przyznać, że ćwiczyło mi się ciężko. Nie ważne ;) Ważne, że starałam się nadążyć i wyrobić swoją normę powtórzeń - tę zwiększoną, czyli np. w rundzie szóstej po 5 burpees, a nie po trzy cztery jak to bywało na początku ;)
Uciekam.
Miłego wieczoru :)
środa, 16 października 2013
wtorek, 15 października 2013
Dzień 288
Udało mi się wyjść z łóżka na tyle wcześnie, że zrobiłam swoje poranne ćwiczenia :) Ostatnio jakoś trudno mi wstać. Leżę, przeciągam się, idę na zwłokę ;) i zdarza mi się przysnąć dziesięć minut, a wtedy wszystko muszę robić w biegu i brakuje mi czasu na ćwiczenia.
Poza tym czasu wolnego nie miałam prawie wcale dlatego zrobiłam wieczorem jedynie ćwiczenia na spalenie tłuszczu, a plany były ambitne ;)
Miłej środy :)
Ps. Zakwasy minęły ;)
Poza tym czasu wolnego nie miałam prawie wcale dlatego zrobiłam wieczorem jedynie ćwiczenia na spalenie tłuszczu, a plany były ambitne ;)
Miłej środy :)
Ps. Zakwasy minęły ;)
Dzień 287
Nie uwierzycie - w naszym miasteczku od niedzieli na ulicach wieszane są ozdoby świąteczne! Ok., widziałam bombki w sklepach już we wrześniu, ale ozdoby na ulicach!? Co prawda nie świecą jeszcze, ale już są. W ubiegłym roku powstrzymali się chociaż do Halloween ;)
Dziś musiałam odpuścić ćwiczenia. Drugiego dnia zakwasy bywają większe niż pierwszego, czyt. ledwo wstałam z łóżka, a każde wstawanie lub siadanie czułam w pośladkach bardzo! wyraźnie.
HITT do powtórzenia przy najbliższej okazji ponieważ widzę, że mięśnie odzwyczaiły się 'na serio' ;)
Na talerzu:
Śniadanie:
Owsianka na mleku z siemieniem lnianym, bananem i wiórkami kokosowymi.
II śniadanie:
Kromka chleba razowego z sałatką z sałaty, pomidorków koktajlowych, mozzarelli, kukurydzy i prażonych pestek dyni plus oliwa z oliwek.
Przekąska:
Dwie muffinki dyniowe (domowe).
Obiad:
Indyk z cebulą i brokułami na parze, doprawiony pesto plus brązowy ryż i zielenina.
Kolacja:
Grillowana cukinia i jeden bajgiel, a obiecałam sobie, że nie będę pojadać po dzieciach :(
Udanego wtorku :)
Dziś musiałam odpuścić ćwiczenia. Drugiego dnia zakwasy bywają większe niż pierwszego, czyt. ledwo wstałam z łóżka, a każde wstawanie lub siadanie czułam w pośladkach bardzo! wyraźnie.
HITT do powtórzenia przy najbliższej okazji ponieważ widzę, że mięśnie odzwyczaiły się 'na serio' ;)
Na talerzu:
Śniadanie:
Owsianka na mleku z siemieniem lnianym, bananem i wiórkami kokosowymi.
II śniadanie:
Kromka chleba razowego z sałatką z sałaty, pomidorków koktajlowych, mozzarelli, kukurydzy i prażonych pestek dyni plus oliwa z oliwek.
Przekąska:
Dwie muffinki dyniowe (domowe).
Obiad:
Indyk z cebulą i brokułami na parze, doprawiony pesto plus brązowy ryż i zielenina.
Kolacja:
Grillowana cukinia i jeden bajgiel, a obiecałam sobie, że nie będę pojadać po dzieciach :(
Udanego wtorku :)
niedziela, 13 października 2013
Dzień 286
Wpis na szybko :)
Po wczorajszym HITT'cie bolą mnie mięśnie nóg i pośladków, szczególnie pośladków.
Dziś nie będę pisała menu, za dużo potknięć ;) Świętujemy kolejną rocznicę ślubu :)))
Uciekam;)
Miłego wieczoru i do jutra :)
Po wczorajszym HITT'cie bolą mnie mięśnie nóg i pośladków, szczególnie pośladków.
Dziś nie będę pisała menu, za dużo potknięć ;) Świętujemy kolejną rocznicę ślubu :)))
Uciekam;)
Miłego wieczoru i do jutra :)
sobota, 12 października 2013
Dzień 285
Pogoda nam się poprawiła, tzn. wróciło ciepło :) Dziś nie ćwiczyłam rano - całkowity reset. Długie spanie i odpoczynek bardzo były nam potrzebne. Potem w biegu trzy prania, sprzątanie, pieczenie - wszystko w ciągu półtora godziny - zaliczycie mi jako formę ruchu? ;D
Wieczorem odzyskałam siły na tyle, że udało mi się zrobić HIIT - ten trening jest krótki, ale naprawdę bardzo wymagający. Jestem już po prysznicu, a nogi nadal mi się trzęsą ;) Nauczyłam się już, że lepiej nie wchodzić po nim lub nie schodzić ze schodów ;) Trening oczywiście poprzedziłam rozgrzewką i zakończyłam rozciąganiem.
A Wy co dziś robiliście?
Dzisiejsze menu:
Śniadanie:
Owsianka z kakao, siemieniem lnianym, suszonymi morelami i gruszką.
II śniadanie:
Tost z serem Cheddar na stojąco i szybko.
Obiad:
Naleśniki z serkiem wiejskim i jogurtem naturalnym plus pół brzoskwini.
Przekąska:
Ciasto czekoladowe z buraczkami z tego przepisu plus przepyszny deser czekoladowy przygotowany przez naszą córkę :)
Kolacja:
Zupa grzybowa.
Dzieci zawsze kiedy czują zapach gotowanych grzybów mówią 'pachnie świętami' :)))
Spokojnej nocy :)
Wieczorem odzyskałam siły na tyle, że udało mi się zrobić HIIT - ten trening jest krótki, ale naprawdę bardzo wymagający. Jestem już po prysznicu, a nogi nadal mi się trzęsą ;) Nauczyłam się już, że lepiej nie wchodzić po nim lub nie schodzić ze schodów ;) Trening oczywiście poprzedziłam rozgrzewką i zakończyłam rozciąganiem.
A Wy co dziś robiliście?
Dzisiejsze menu:
Śniadanie:
Owsianka z kakao, siemieniem lnianym, suszonymi morelami i gruszką.
II śniadanie:
Tost z serem Cheddar na stojąco i szybko.
Obiad:
Naleśniki z serkiem wiejskim i jogurtem naturalnym plus pół brzoskwini.
Przekąska:
Ciasto czekoladowe z buraczkami z tego przepisu plus przepyszny deser czekoladowy przygotowany przez naszą córkę :)
Kolacja:
Zupa grzybowa.
Dzieci zawsze kiedy czują zapach gotowanych grzybów mówią 'pachnie świętami' :)))
Spokojnej nocy :)
piątek, 11 października 2013
Dzień 284
Po raz drugi udało mi się rozpocząć dzień ćwiczeniami :))) Żeby tylko pamiętać jakie to przyjemne!
Poza tym zrobiłam dwie serie przysiadów typu Goblet i to byłoby na tyle.
Aktualizacja.
Dzieci pytały o pewne ćwiczenia, więc zrobiłam 'z rozpędu' dwadzieścia powtórzeń ćwiczenia scyzoryk na mięśnie brzucha.
Dziś na talerzu:
Śniadanie:
Owsianka na mleku sojowym z żurawiną, kakao, siemieniem lnianym i brzoskwinią.
II śniadanie:
Dwie kromki chleba razowego z pastą z tuńczyka, selera naciowego i jogurtu naturalnego z koperkiem.
Przekąska:
Krążek kukurydziany z białym serkiem i papryką plus mini muffinka.
Obiad:
Jak wczoraj.
Kolacja:
Budyń czekoladowy, bo nie mogłam się oprzeć ;)
Dobrego weekendu :)
Poza tym zrobiłam dwie serie przysiadów typu Goblet i to byłoby na tyle.
Aktualizacja.
Dziś na talerzu:
Śniadanie:
Owsianka na mleku sojowym z żurawiną, kakao, siemieniem lnianym i brzoskwinią.
II śniadanie:
Dwie kromki chleba razowego z pastą z tuńczyka, selera naciowego i jogurtu naturalnego z koperkiem.
Przekąska:
Krążek kukurydziany z białym serkiem i papryką plus mini muffinka.
Obiad:
Jak wczoraj.
Kolacja:
Budyń czekoladowy, bo nie mogłam się oprzeć ;)
Dobrego weekendu :)
czwartek, 10 października 2013
Dzień 282 & 283
Wczoraj nie ćwiczyłam. Brakło mi też czasu na wpis.
Dzisiaj rano udało mi się zrobić za to mój poranny zestaw ćwiczeń - nawet nie wiecie jak się cieszę :D Super było!
Późnym wieczorem, bo po 21:00 udało mi się wyrwać godzinę i zrobiłam turbo :)))
Ćwiczyło mi się świetnie! Miałam wrażenie, że wcale się nie męczę. Oczywiście cała masa potu została przelana, ale zero zadyszki itd. itp. Oby ten stan potrwał nieco dłużej ;)
Wprowadziłam sobie wczoraj do jadłospisu siemię lniane. Dodaję około 15g, czyli łyżeczkę, rano do owsianki.
Nasiona lnu bogate są w:
- wielonienasycone kwasy tłuszczowe (WNKT) – które gwarantują prawidłową budowę tkanki mózgowej, przyczyniają się do właściwego funkcjonowania hormonów, które regulują prawidłową przemianę materii; ponadto wpływają na obniżenie cholesterolu,
- błonnik – korzystnie wpływający na pracę przewodu pokarmowego, pomagając w zaparciach, powracających biegunkach; ponadto pomaga usuwać z organizmu toksyny i gwarantuje uczucie sytości,
- witaminę E – ważną przy leczeniu między innymi miażdżycy i chorób serca, gdyż jest głównym antyoksydantem i uczestniczy w dostarczaniu składników odżywczych do komórek,
- witaminy z grupy B – uczestniczące w przemianach węglowodanów, białek i tłuszczów, w wytwarzaniu czerwonych krwinek; pomagają w tworzeniu szpiku kostnego,
- magnez, wapń, żelazo i cynk.
Tekst pochodzi z tej strony. Doczytacie tam więcej informacji.
Dzisiejsze menu:
Śniadanie:
Owsianka na mleku sojowym z siemieniem lnianym, kakao, żurawiną i tartą gruszką.
II śniadanie:
Sałatka (na dwa posiłki): sałata, pomidorki koktajlowe, jajko, awokado, papryka i pestki dyni plus kromka chleba razowego.
Przekąska:
Brzoskwinia z jogurtem sojowym i cynamonem plus łyżeczka miodu z okazji jesieni ;)
Obiad:
Zupa pomidorowa z makaronem pełnoziarnistym i porcją mięsa.
Kolacja:
Druga część sałatki.
Uciekam od komputera do książki ;)
Dobrej nocy :)
Ps. W ciągu dwóch dni diametralnie zmieniła nam się pogoda - z 20 stopni na plusie przedwczoraj na niespełna dziesięć dzisiaj. Fakt - dawno nie widziałam tak błękitnego nieba ;)
Dzisiaj rano udało mi się zrobić za to mój poranny zestaw ćwiczeń - nawet nie wiecie jak się cieszę :D Super było!
Późnym wieczorem, bo po 21:00 udało mi się wyrwać godzinę i zrobiłam turbo :)))
Ćwiczyło mi się świetnie! Miałam wrażenie, że wcale się nie męczę. Oczywiście cała masa potu została przelana, ale zero zadyszki itd. itp. Oby ten stan potrwał nieco dłużej ;)
Wprowadziłam sobie wczoraj do jadłospisu siemię lniane. Dodaję około 15g, czyli łyżeczkę, rano do owsianki.
- wielonienasycone kwasy tłuszczowe (WNKT) – które gwarantują prawidłową budowę tkanki mózgowej, przyczyniają się do właściwego funkcjonowania hormonów, które regulują prawidłową przemianę materii; ponadto wpływają na obniżenie cholesterolu,
- błonnik – korzystnie wpływający na pracę przewodu pokarmowego, pomagając w zaparciach, powracających biegunkach; ponadto pomaga usuwać z organizmu toksyny i gwarantuje uczucie sytości,
- witaminę E – ważną przy leczeniu między innymi miażdżycy i chorób serca, gdyż jest głównym antyoksydantem i uczestniczy w dostarczaniu składników odżywczych do komórek,
- witaminy z grupy B – uczestniczące w przemianach węglowodanów, białek i tłuszczów, w wytwarzaniu czerwonych krwinek; pomagają w tworzeniu szpiku kostnego,
- magnez, wapń, żelazo i cynk.
Tekst pochodzi z tej strony. Doczytacie tam więcej informacji.
Dzisiejsze menu:
Śniadanie:
Owsianka na mleku sojowym z siemieniem lnianym, kakao, żurawiną i tartą gruszką.
II śniadanie:
Sałatka (na dwa posiłki): sałata, pomidorki koktajlowe, jajko, awokado, papryka i pestki dyni plus kromka chleba razowego.
Przekąska:
Brzoskwinia z jogurtem sojowym i cynamonem plus łyżeczka miodu z okazji jesieni ;)
Obiad:
Zupa pomidorowa z makaronem pełnoziarnistym i porcją mięsa.
Kolacja:
Druga część sałatki.
Uciekam od komputera do książki ;)
Dobrej nocy :)
Ps. W ciągu dwóch dni diametralnie zmieniła nam się pogoda - z 20 stopni na plusie przedwczoraj na niespełna dziesięć dzisiaj. Fakt - dawno nie widziałam tak błękitnego nieba ;)
Subskrybuj:
Posty (Atom)