Dzień 282 & 283

Wczoraj nie ćwiczyłam. Brakło mi też czasu na wpis.
Dzisiaj rano udało mi się zrobić za to mój poranny zestaw ćwiczeń - nawet nie wiecie jak się cieszę :D Super było!
Późnym wieczorem, bo po 21:00 udało mi się wyrwać godzinę i zrobiłam turbo :)))
Ćwiczyło mi się świetnie! Miałam wrażenie, że wcale się nie męczę. Oczywiście cała masa potu została przelana, ale zero zadyszki itd. itp. Oby ten stan potrwał nieco dłużej ;)

Wprowadziłam sobie wczoraj do jadłospisu siemię lniane. Dodaję około 15g, czyli łyżeczkę, rano do owsianki.

Nasiona lnu bogate są w:
- wielonienasycone kwasy tłuszczowe (WNKT) – które gwarantują prawidłową budowę tkanki mózgowej, przyczyniają się do właściwego funkcjonowania hormonów, które regulują prawidłową przemianę materii; ponadto wpływają na obniżenie cholesterolu,

- błonnik – korzystnie wpływający na pracę przewodu pokarmowego, pomagając w zaparciach, powracających biegunkach; ponadto pomaga usuwać z organizmu toksyny i gwarantuje uczucie sytości,

- witaminę E – ważną przy leczeniu między innymi miażdżycy i chorób serca, gdyż jest głównym antyoksydantem i uczestniczy w dostarczaniu składników odżywczych do komórek,

- witaminy z grupy B – uczestniczące w przemianach węglowodanów, białek i tłuszczów, w wytwarzaniu czerwonych krwinek; pomagają w tworzeniu szpiku kostnego,

- magnez, wapń, żelazo i cynk.

Tekst pochodzi z tej strony. Doczytacie tam więcej informacji.

Dzisiejsze menu:
Śniadanie:
Owsianka na mleku sojowym z siemieniem lnianym, kakao, żurawiną i tartą gruszką.

II śniadanie:
Sałatka (na dwa posiłki): sałata, pomidorki koktajlowe, jajko, awokado, papryka i pestki dyni plus kromka chleba razowego.

Przekąska:
Brzoskwinia z jogurtem sojowym i cynamonem plus łyżeczka miodu z okazji jesieni ;)

Obiad:
Zupa pomidorowa z makaronem pełnoziarnistym i porcją mięsa.

Kolacja:
Druga część sałatki.

Uciekam od komputera do książki ;)
Dobrej nocy :)

Ps. W ciągu dwóch dni diametralnie zmieniła nam się pogoda - z 20 stopni na plusie przedwczoraj na niespełna dziesięć dzisiaj. Fakt - dawno nie widziałam tak błękitnego nieba ;)