Motywatorka dziś się wyłamała, ale syn dzielnie zrobił ze mną skalpel. Nawet marudził odrobinkę mniej niż ostatnio i nie płakał, że mięśnie nie wytrzymują ;)
Zrobiłam też Mel B.
Zastanawiam czy znasz jeszcze jakieś ćwiczenia na plecy? Coraz lepiej mi idzie z Mel B i chciałabym coś cięższego. Wczoraj juz nawet mi przez myśl przeszło, ze może zrobię dwie serie dzisiaj :)
Jak na razie dzielny, zobaczymy jak długo wytrwa ;) Znam kilka ćwiczeń na plecy 'przepisanych' przez rehabilitanta naszemu synkowi (miał lekko zaokrągloną klatkę piersiową i ćwiczyliśmy żeby wzmocnić plecy). Kilka z nich powtarza się właśnie w treningu Mel B, dlatego też m. in. tak mi się spodobał :) Nie miał żadnego skrzywienia na bok, ani nic w tym rodzaju, więc te ćwiczenia mogą być w miarę uniwersalne pomimo, że rozpisane dla niego: 1. oddechowe (dokładnie to samo jak w treningu Mel z ciężarkami w pozycji leżącej) 10 powtórzeń 2. pozycja leżąca na plecach - jedna noga leży, druga uniesiona prosta, palce stóp ściągnięte do dołu (liczymy do 10) - 4 powtórzenia na każdą nogę 3. przy drabinkach (ścianie) nogi na zmianę odwodzone od drabinek (palce skierowane ku dołowi, odcinek lędźwiowy 'przyklejony' do podłogi) - 20 powtórzeń na każdą nogę 4. ta sama pozycja, ćwiczenie w 4 ruchach - złączone nogi odwodzone od drabinek (do kąta 45') - rozszerzamy nogi do szerokości bioder - łączymy - wracamy do drabinek 20 powtórzeń, pośladki nie mogą być odrywane od podłogi 5. pozycja na brzuchu - czoło oparte na podłodze, ręce unosimy powyżej głowy - 20 powtórzeń 6. ta sama pozycja - ręce ugięte w łokciach pod kątem 90' - 20 powtórzeń 7. ta sama pozycja - dłonie złapane nad pupą, łopatki ściągnięte, unosimy dłonie jak najwyżej - 20 powtórzeń w ćwiczeniach 5, 6 i 7 każde uniesienie liczymy do trzech 8. pozycja na kolanach, dłonie oparte na podłodze, skierowane do środka - uginamy ręce w łokciach tak aby brodą dotykać podłogi - 20 powtórzeń 9. pozycja leżąca na brzuchu, dłońmi łapiemy kostki i unosimy nogi do góry (kołyska) kolana cały czas muszą być złączone, liczymy do trzech - 10 powtórzeń 10. pozycja na brzuchu - podnosimy jednocześnie lewą rękę i prawą nogę, następnie prawą rękę lewą nogę - 20 powtórzeń 11. superman, wytrzymujemy do 4 - 20 powtórzeń 12. siad pod ścianą - podnosimy na zmianę nogi - 20 powtórzeń 13. siad 'po turecku' - wyciągamy się w górę jakbyśmy chcieli głową dotknąć czegoś wyżej
Mam nadzieję, że któreś Ci się spodoba. Pamiętam, że mały trochę się męczył, ale ćwiczenia pomogły i się wyprostował :) Spokojnego wieczoru :)
Dzielny Chłopak:)
OdpowiedzUsuńZastanawiam czy znasz jeszcze jakieś ćwiczenia na plecy? Coraz lepiej mi idzie z Mel B i chciałabym coś cięższego. Wczoraj juz nawet mi przez myśl przeszło, ze może zrobię dwie serie dzisiaj :)
Dobrego dnia!
Jak na razie dzielny, zobaczymy jak długo wytrwa ;)
UsuńZnam kilka ćwiczeń na plecy 'przepisanych' przez rehabilitanta naszemu synkowi (miał lekko zaokrągloną klatkę piersiową i ćwiczyliśmy żeby wzmocnić plecy). Kilka z nich powtarza się właśnie w treningu Mel B, dlatego też m. in. tak mi się spodobał :)
Nie miał żadnego skrzywienia na bok, ani nic w tym rodzaju, więc te ćwiczenia mogą być w miarę uniwersalne pomimo, że rozpisane dla niego:
1. oddechowe (dokładnie to samo jak w treningu Mel z ciężarkami w pozycji leżącej) 10 powtórzeń
2. pozycja leżąca na plecach - jedna noga leży, druga uniesiona prosta, palce stóp ściągnięte do dołu (liczymy do 10) - 4 powtórzenia na każdą nogę
3. przy drabinkach (ścianie) nogi na zmianę odwodzone od drabinek (palce skierowane ku dołowi, odcinek lędźwiowy 'przyklejony' do podłogi) - 20 powtórzeń na każdą nogę
4. ta sama pozycja, ćwiczenie w 4 ruchach
- złączone nogi odwodzone od drabinek (do kąta 45')
- rozszerzamy nogi do szerokości bioder
- łączymy
- wracamy do drabinek
20 powtórzeń, pośladki nie mogą być odrywane od podłogi
5. pozycja na brzuchu - czoło oparte na podłodze, ręce unosimy powyżej głowy - 20 powtórzeń
6. ta sama pozycja - ręce ugięte w łokciach pod kątem 90' - 20 powtórzeń
7. ta sama pozycja - dłonie złapane nad pupą, łopatki ściągnięte, unosimy dłonie jak najwyżej - 20 powtórzeń
w ćwiczeniach 5, 6 i 7 każde uniesienie liczymy do trzech
8. pozycja na kolanach, dłonie oparte na podłodze, skierowane do środka - uginamy ręce w łokciach tak aby brodą dotykać podłogi - 20 powtórzeń
9. pozycja leżąca na brzuchu, dłońmi łapiemy kostki i unosimy nogi do góry (kołyska) kolana cały czas muszą być złączone, liczymy do trzech - 10 powtórzeń
10. pozycja na brzuchu - podnosimy jednocześnie lewą rękę i prawą nogę, następnie prawą rękę lewą nogę - 20 powtórzeń
11. superman, wytrzymujemy do 4 - 20 powtórzeń
12. siad pod ścianą - podnosimy na zmianę nogi - 20 powtórzeń
13. siad 'po turecku' - wyciągamy się w górę jakbyśmy chcieli głową dotknąć czegoś wyżej
Mam nadzieję, że któreś Ci się spodoba. Pamiętam, że mały trochę się męczył, ale ćwiczenia pomogły i się wyprostował :)
Spokojnego wieczoru :)
Urocze masz Dzieci(odwiedziłam drugiego bloga) :))
OdpowiedzUsuńdziękuje i wzajemnie:)
Bardzo dziękuję :) Miło mi :)))
Usuń