Dzień 4 & 5

Dzięki Monice (narzeczonej mojego brata) zaczynam przygodę z callanetics :)
W ciągu całego zestawu trwającego około 50 min. ani razu nie poczułam biodra co nie powiem tym bardziej mnie zachęca do ćwiczeń. Monika mnie uprzedziła, że nagranie nie jest nowe i żebym się nie śmiała ze strojów itd. ;) Syn stwierdził, że kobiety wyglądają jak w strojach kąpielowych :)
Nie ma tam szybkiego tempa, ale nie jest też tak łatwo. Moje mięśnie potrzebują sporo rozciągania, bo babcie tam ćwiczące są o niebo lepsze ode mnie :p Chciałabym mieć taką formę w ich wieku, nie wspominając o figurach którymi mogą zawstydzić ogromną rzeszę nawet nastolatek - serio!

Pod pojęciem Callanetics kryje się system ćwiczeń fizycznych, które nakierowane są na utratę zbędnych kilogramów i wyrobienie masy mięśniowej, zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn.

Pomysłodawcą ćwiczeń Callanetics była Callan Pinckney i to od jej imienia pochodzi ich nazwa.
Callanetics obejmują proste, ale jednocześnie bardzo skuteczne ćwiczenia fizyczne. Sprzyjają one uzyskaniu odpowiedniej sylwetki ciała – pod względem zarówno samej estetyki, jak i biorąc za punkt odniesienia względy typowo zdrowotne. W chwili obecnej ćwiczenia Callanetics zyskały bardzo dużą popularność, przede wszystkim dzięki swej prostocie i skuteczności.


'Callanetics – sposób na piękne ciało w dwa tygodnie.
W tym przypadku tytuł to nie jest czczy frazes. Naprawdę w ciągu dwóch tygodni, codziennego treningu możemy pięknie wyrzeźbić ciało. Wyraźnie będziemy mogli zaobserwować wysmuklenie nóg, podniesienie pośladków, spłaszczenie brzucha, ładną rzeźbę ramion.

Najistotniejsze w tych ćwiczeniach jest:

- odpowiednia postawa przy ćwiczeniach;
- kolejność;
- specyficzne ruchy ciała;
- liczba i czas powtórzeń;
- oddech;

Odpowiednia postawa przy ćwiczeniach. Należy bardzo dokładnie przestrzegać wskazówek dotyczących ułożenia ciała. Zwracamy baczną uwagę na pozycje stóp, kształt i wygięcie kręgosłupa.

Jeśli dane ćwiczenie jest na początku za trudne, na przykład nie możemy całkowicie wyprostować nogi w kolanach, czy wykonać pełnego skłonu. Należy po prostu ćwiczenie wykonywać z lekkim zgięciem nogi, a skłon robić do granicy bólu. Nic na siłę i, nic co boli! Jeśli w trakcie ćwiczenia, poczujemy drżenie mięśnia. Należy ćwiczenie na moment przerwać i zrobić nieco krótszą serię.

Kolejność. Ten program obejmuje: Rozgrzewkę, ćwiczenia zasadnicze na brzuch, ćwiczenia zasadnicze na nogi, na biodra oraz ćwiczenia rozciągające. Należy je wykonywać w takiej kolejności jak są podane i koniecznie wszystkie.

Ruchy, które w niektórych pozycjach wymagają bardzo drobnych, minimalnych „ruchów – powtórzeń” a w innych polegają na bardzo wolnym, dokładnym przełożeniu ciała lub członków do innej pozycji;

Poprzez „ruch-powtórzenie” rozumiemy bardzo minimalny ruch jakąś częścią ciała w granicy 10-15 cm; Powinny być wykonywane dość szybko 2-3 ruchy na sekundę.

Czas i długość treningu. Niektóre ćwiczenia należy wykonywać przez określony okres czasu np. 50 sekund, 100 sekund. A niektóre wymagają po prostu określonej liczby powtórzeń. Ten trening możemy wykonać w granicy 45 – 60 minut. Dobrze jest ćwiczyć z zegarkiem, w którym widać wyraźnie sekundowe naliczanie.

Oddech. Musimy pilnować oddechu. Na początku jest tendencja do zaciskania ust. Należy tego unikać. Wciągamy powietrze nosem, wydychamy ustami.

Autor: Agnieszka Zembrzycka

Jeśli ktoś chciałby się do mnie przyłączyć zachęcam :) Ja przyłączam się do Moniki i na pewno będzie to mój główny zestaw dopóki nie uporam się z wątpliwą kondycją swojego biodra :/
Ciekawa jestem jutrzejszego samopoczucia, bo nie powiem, uda mi drżały na koniec ;)
Warto też wpisać sobie w wyszukiwarkę hasło 'Callanetics efekty' ;)

Zaczynamy?
http://w476.wrzuta.pl/film/7zazl92bo1b/callanetics_-_callan_pinckney_lektor_pl

Udanego tygodnia :)
Ps. My po długiej przerwie wracamy jutro do rzeczywistości ;)