Dzień 47

Brak chęci do wszystkiego.
Od kilku dni ciągle siąpi deszcz, a niebo przysłania gruba warstwa chmur. Nie widać nawet ich kształtu, jest tylko jedna wielka, szara plama w miejscu gdzie powinno być błękitne niebo i słońce.
Moja energia jest uzależniona od słońca, kiedy go brak przez kilka dni opuszcza mnie i ona. Tak jest właśnie teraz.
Mam nadzieję, że nie potrwa to już długo.

Dziś nie miałam siły 'nogą ruszyć' i z tego stanu wyprowadził mnie mąż robiąc mi energetyczne śniadanie, które miało postawić mnie na nogi :)
Dostałam tosty z dżemem i zieloną herbatkę. Myślałam, że to nic nie da, a jednak.
Zadziało i zrobiłam trening C.

Czekam na słońce z utęsknieniem...


Znalazłam dziś w brytyjskim miesięczniku Men's Fitness artykuł co robić aby spalić tłuszcz, a co aby zbudować mięśnie. Mnie interesowało to pierwsze ;)

Oto kilka rad:

1. Nie głodź się.

Jeśli nie jesz, tracisz wagę, prawda?
Tak, ale będzie to się działo dzięki zamianie cennej tkanki mięśniowej na paliwo. Jeśli twoje ciało myśli, że głoduje uwalnia powódź adrenaliny i kortyzolu, a nie chcesz wysokiego poziomu tych dwóch hormonów w systemie.
Oba powodują spalanie mięśni i składowanie tkanki tłuszczowej, co jest przeciwieństwem tego, co chcesz osiągnąć.

2. Potrzebujesz dobrych tłuszczy.

Łatwo wpaść w pułapkę myślenia, że jedzenie tłuszczu sprawi, że będziesz gruby, ale to nie prawda.
Potrzebujesz dobrych tłuszczy - znajdujących się w orzechach, awokado i rybach - dla optymalnego zdrowia.
Tłuszcze te produkują hormony, takie jak testosteron, i rozpuszczają się w nich witaminy D, E i K, które to pomagają utrzymać cię w dobrej kondycji.

3. Licz kalorie.

Wiemy, że nie wszystkie kalorie są sobie równe: puszka coli może mieć taką samą liczbę kalorii co dwa ugotowane jajka, ale nie mają jednakowych wartości odżywczych.
Podstawą przy utracie tkanki tłuszczowej jest spalanie większej ilości kalorii niż przyjmowanie.

4. Pozbądź się alkoholu.

Alkohol jest pełen pustych kalorii i cofnie wszystko co osiągniesz jedząc zdrowo.
Tak, jeden drink przyniesie korzyści zdrowotne, ale zbyt często, w większych ilościach i 'witam brzuchu piwny'.

5. Warzywa, warzywa, warzywa.

Jedz warzywa do każdego posiłku.


Przypominam, że artykuł jest z miesięcznika dla mężczyzn, stąd ten np. brzuch piwny ;) ale te reguły dotyczą też kobiet :)

Mam nadzieję, że podpatrzycie jakieś rady i je wykorzystacie :)

Jutro już piątek. Nawet nie wiem kiedy minął ten tydzień.
Miłego piątku :)