Dzień 33

Zakwasy minęły. Nie ma po nich śladu, czyli koniec wymówek ;)
Ćwiczyłam dziś brzuszki z treningu C plus ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud. Do tego troszkę kręcenia biodrami czyli 20 minut z hula hop. Dochodzę już do niezłej wprawy ;)

Dla tych, którzy nie mają płytki, a chcieliby zrobić sobie serię brzuszków, które robię spróbuję je opisać krok po kroku.

Jedna seria to sześć rodzai po 20 powtórzeń w każdym.
Kładziemy się na plecach. Nogi ugięte w kolanach, oparte na podłodze.

1. spinania
ręce za głową, odrywamy od podłogi tylko łopatki przy czym pamiętajcie, że mają pracować wasze mięśnie brzucha, więc nie podnoście głowy rękoma - pracuje brzuch
20 razy

2. spinania na dwa
tak jak powyżej tyle, że odrywamy łopatki od podłogi, w połowie drogi zatrzymujemy na sekundę i pogłębiamy spięcie, opadając robimy to samo - zatrzymujemy się w połowie drogi i opadamy
20 razy

3. podciąganie nóg
ręce układamy wzdłuż ciała, nogi ugięte w kolanach podciągamy do góry (do kąta 90') i ponownie stawiamy na podłodze - przy tym ćwiczeniu starajcie się mieć mięśnie cały czas napięte
20 powtórzeń

4. spinanie 'po skosie'
lewa ręka za głową, lewa noga ugięta, prawa opiera się ona wysokości kostki o kolano lewej nogi, prawa dłoń trzyma zewnętrzną stronę prawego kolana, lewym ramieniem sięgamy w stronę prawego kolana - pamiętajcie ramieniem nie łokciem
20 powtórzeń

5. spinanie 'po skosie'
dokładnie to samo tyle, że prawym ramieniem sięgamy lewego kolana
20 powtórzeń

6. tzw. zabójcze ;) na cztery
ręce za głową, nogi ugięte w kolanach pod kątem 90'
1. unosimy klatkę piersiową do kolan

2. lekko opadamy, sięgamy prawym ramieniem do lewego kolana

3. lekko opadamy, sięgamy ramionami do kolan

4. opadamy na podłogę
10 razy i od razu:

7. na lewą stronę ręce za głową, nogi ugięte w kolanach pod kątem 90'
1. unosimy ramiona do kolan
2. lekko opadamy, sięgamy lewym ramieniem do prawego kolana
3. lekko opadamy, sięgamy ramionami do kolan
4. opadamy na podłogę
10 razy


I to wszystko :D

PAMIĘTAJCIE żeby podnosząc się z ramionami za głową używać mięśni brzucha NIGDY nie podciągajcie się pomagając sobie rękoma ponieważ można nadwyrężyć lub uszkodzić kręgosłup (lub spowodować jego zwyrodnienia).
Robiąc brzuszki używamy mięśni brzucha :D

Miłego piątku
Już prawie weekend :)


PS. jeśli coś będzie niezrozumiałe piszcie - postaram się wytłumaczyć lepiej :)