wtorek, 29 stycznia 2013

Dzień 29

O! Zmiany na bloggerze - wyświetliło mi się duuuużo większe okno edycji ;)

Rano nie ćwiczyłam :/ Obudziłam się z comiesięczną niespodzianką, więc mam dwa dni wolnego ;)

Przeglądając gazetę męża trafiłam na ciekawy artykuł dotyczący nowych zasad odżywiania.
Dziś pokażę wam tylko część z przykładami co jeść na śniadanie, lunch i obiad, a czego unikać (avoid). Jutro postaram się napisać coś więcej na ten temat.
Zdjęcia powiększą się po kliknięciu na nie.


Trzy punkty dotyczące zdjęć:


Skup się na białku, zerknijcie na czwartą linię od dołu zestawu 'lunch'.
Białko sprawi, że będziesz czuć się pełniejszy dłużej, więc przekąski będą cię mniej kusiły, dostarczy również składniki odżywcze potrzebne do naprawy uszkodzonych mięśni i tym samym będzie budować masę mięśniową.
Nasze ciało zużywa więcej energii do spalania białka niż do węglowodanów, więc organizm dostaje dodatkowego kopniaka do spalania tłuszczu ;)


Nie unikaj tłuszczu, drugi rząd od góry zestawu 'lunch'.
Pozbądź się myślenia, że jedzenie tłuszczu sprawi, że będziesz tyć - to po prostu nieprawda. Potrzebujesz w swojej diecie dużo zdrowych tłuszczów jednonienasyconych z rodzaju tych, które znajdziesz np. w awokado i większości orzechów. Tłuszcze nasycone nie są aż tak dobre, ale nie ma powodu aby ich unikać całkowicie. Jedyne tłuszcze, które powinniśmy wykluczyć to tłuszcze trans, ale znajdziesz je w przetworzonej żywności, której powinniśmy unikać.


Jedz duże ilości warzyw.
Zaproś na swój talerz tak dużo warzyw jak tylko chcesz, szczególnie kapustne i zielone warzywa liściaste takie jak brokuły i szpinak - to jest prawie niemożliwe, aby jeść ich zbyt dużo, a wszystkie z nich są pełne ważnych składników odżywczych.

Zerknijcie sobie na dolny pasek każdej propozycji, znajdziecie tam ciekawe pomysły na przekąski o różnych porach dnia.

Dziś to byłoby na tyle ;)
Muszę wam powiedzieć, że miałam spore opory przed awokado, a teraz bardzo je lubię, np. w sałatce. Nie odpowiadał mi smak, ale mąż powiedział 'przecież ono smakuje jak świeże orzeszki laskowe' - i wiecie co? faktycznie :)

Udanej środy :)

4 komentarze:

  1. Bardzo dobre rady :) Ja jem w sumie dużo białka jest zdrowe tłuszcze z mięska i ryb no i uwielbiam warzywa i owoce ;d

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. to dokładnie tak jak ja :) staram się też nie jeść owoców po południu, zauważyłam, że dokładnie tak proponują tabelki powyżej :)

      Usuń
  2. Co do tłuszczy to racja. Nie powinno ich zabraknąć w naszej codziennej diecie. Orzechy, oliwa i nasiona to podstawa.

    OdpowiedzUsuń

Czekam na Wasze komentarze - każdy będzie dla mnie motywacją
Podpisywanie się pod komentarzem ułatwi mi odpisywanie Wam :)
Dziękuję:)


Waiting for your comments - all of them will be motivation for me
Thank you:)