wtorek, 30 lipca 2013

Dzień 211

Rano nie ćwiczyłam, za to wieczorem zrobiłam turbo. Poszło gładko ;)

Menu:
Śniadanie:
Owsianka na wodzie z otrębami, orzechami i truskawkami.

II śniadanie:
Sałatka grecka z grahamką.

Obiad:
Filet kurczaka w sosie śmietanowym z porem, brązowy ryż i surówka z selera.

Przekąska:

Jogurt sojowy z połową banana, połową brzoskwini i dwoma truskawkami.

Kolacja:

Serek wiejski z rzodkiewką plus wafelek ryżowy.

Nie wiem czy też tak macie, ale po treningu kompletnie nie czuję potrzeby jedzenia. Jeśli przed ćwiczeniami czuję, że niedługo powinnam coś zjeść po nie czuję wcale głodu.
Jem, ponieważ po ćwiczeniach należy jeść.
W trakcie treningu organizm wykorzystuje szereg składników odżywczych, pozbywa się zapasu glikogenu oraz traci składniki mineralne, które należy uzupełnić po wysiłku.
Najpierw jednak należy uzupełnić płyny (ja zawsze wypijam szklankę wody mineralnej), a przeciągu 20-60 minut od zakończenia ćwiczeń należy zjeść posiłek, który powinien zawierać białko, węglowodany oraz witaminy i składniki mineralne.
Dobry artykuł na temat tego co jeść przed i po treningu wraz z przepisami znajdziecie TUTAJ, z tym, że dziewczyny muszą wziąć poprawkę ponieważ artykuł skierowany jest do płci przeciwnej :)

Poniżej jeden cytat z artykułu. Wybrałam tę porę dnia ponieważ turbo robię najczęściej o tej porze dnia:

Twój trening (godz. 21.00):

Trening o tej porze ma kilka atutów. Przede wszystkim, jeśli po jego zakończeniu zjesz kolację i pójdziesz spać, Twój organizm może się skupić na naprawianiu mikrouszkodzeń wywołanych ćwiczeniami i wzrost mięśni będzie szybszy. Zwłaszcza że w nocy, podczas snu, wzmaga się wydzielanie przez przysadkę mózgową hormonu wzrostu, co potęguje efekt anaboliczny treningu. Wysiłek fizyczny przed snem pozwala też rozładować stres nagromadzony w ciągu dnia i ułatwia zaśnięcie.

Posiłek po treningu (godz. 23.00) - 1 porcja (500 kcal):

Koktajl proteinowy:

• białko serwatkowe (porcja odpowiednia do masy ciała)

• 1 banan

• 1 mały kubek jogurtu naturalnego

• 1 szklanka chudego mleka

Dlaczego? "Jeśli jadłeś tyle, ile trzeba, w ciągu całego dnia, Twoja kolacja nie musi być wielką ucztą, bo już wcześniej zgromadziłeś zapasy energii, które teraz Twój organizm może wykorzystać w procesie regeneracji" - wyjaśnia Katarzyna Fujarczuk.

Przyda się jednak niewielka ilość węglowodanów prostych (banan), aby te zapasy nie wyczerpały się do zera. Ważniejsze jednak, abyś dostarczył mięśniom odpowiednią ilość białka (białko serwatkowe, jogurt) - jest ono niezbędne, by zreperować uszkodzenia włókien mięśniowych.
MH 12/2008


Polecam wam też TEN artykuł w tym samym temacie.

Uciekam się regenerować ;)
Spokojnej nocy i do jutra :)

6 komentarzy:

  1. gratuluje rozmiaru 34! :)) cudownie :)))

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. 34 łamane przez 36, jedne spodnie nawet 32 w zależności od sklepu ;) Dzięki :)))

      Usuń
  2. Dziękuję za ćwiczenia które mi podesłałaś na dolne partie mięśni brzucha :) a cardio na wyszczuplenie staram się robić regularnie :)
    Co do ciasta marchewkowego - tej zdrowszej wersji to robiłam z tego przepisu: http://cheesecakesserniki.blogspot.com/2011/01/bardzo-zdrowe-ciasto-marchewkowe.html
    "Marchewka wyparowuje podczas pieczenia" :) :) :) powiem Ci ze genialne masz patenty na swoje dzieciaczki :)

    A co do Twojego posta i tematu o posiłku po treningu to ja ćwicząc mniej więcej przez godzinę od 21 do 22 to po aktywności już niec nie jem :/ wiem, że to podobno źle, ale zawsze wydaje mi się że to za późna pora żeby cokolwiek spożywać. Myślałam nawet nad zakupem takiej właśnie odżywki białkowej, żeby chociaż proteinowy koktajl wypić sobie po, ale jakoś zrezygnowałam.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Naprawdę nie ma za co :) To ja dziękuję za link :)

      Myślę, że pomimo późnej godziny powinnaś jednak wypić chociaż koktajl, na pewno nie idziesz od razu spać, więc spokojnie możesz, a nawet powinnaś coś zjeść :) Inaczej możesz osiągnąć skutek odwrotny do zamierzonego :/

      Usuń
  3. Znowu... te truskawki :))

    Przyjemnie się czyta, przepatrzę całą Twoją przygodę noworoczną, dla tego dodaję do obserwacji:)
    Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Bardzo mi miło :)
      Dziękuję i pozdrawiam serdecznie :)

      Usuń

Czekam na Wasze komentarze - każdy będzie dla mnie motywacją
Podpisywanie się pod komentarzem ułatwi mi odpisywanie Wam :)
Dziękuję:)


Waiting for your comments - all of them will be motivation for me
Thank you:)